Мышцы растут не во время тренировки, а в первые 48–72 часа после неё — именно тогда зап...
Мышцы растут не во время тренировки, а в первые 48–72 часа после неё — именно тогда запускается синтез белка. Если разбить этот процесс новой нагрузкой слишком рано, восстановление тормозится. Отсюда рабочая схема: одна группа мышц — раз в 4–7 дней. На практике это 3–4 тренировки в неделю на всё тело или 4–5 при сплите. Новичку достаточно 3 занятий: прогресс идёт от регулярности, а не от количества. Больше — не значит лучше. 6–7 тренировок в неделю без грамотного распределения нагрузки дают не рост, а накопленную усталость, падение силы и риск травмы. Вывод: выбери 3–4 занятия, распредели группы мышц так, чтобы каждая отдыхала минимум 48 часов, и держи это 8–12 недель без скачков. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт