«Пей 2 литра в день» — это средняя цифра для человека, который сидит в офисе. К трениро...
«Пей 2 литра в день» — это средняя цифра для человека, который сидит в офисе. К тренировкам она отношения не имеет. Вода уходит не только с потом. Во время нагрузки дыхание становится частым — с выдохом ты теряешь влагу. Плюс организм тратит воду на охлаждение тела. За час интенсивной тренировки уходит от 0,5 до 1,5 литра — и это без учёта жары. Считать нужно не «норму», а потерю. Простой способ: взвесься до и после тренировки. Каждый потерянный килограмм — это примерно литр воды, который нужно вернуть. Разница в 300-500 г — обычное дело, значит добавь 300-500 мл сверху к своему дневному объёму. Ещё ориентир — цвет мочи. Светло-жёлтый — норма, тёмный — пей больше. Прозрачная как вода — тоже не идеал, значит пьёшь с избытком. Практика: за 2 часа до тренировки 400-500 мл, по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время, и столько же после — небольшими порциями. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт