ТРИ ЗАВТРАКА 🔥🔥🔥
ТРИ ЗАВТРАКА 🔥🔥🔥 🛑Ленивая овсянка 🥣 ✅КБЖУ на 100 грамм: 103/4/3/12 Клетчатка 11% Ингредиенты: • Овсяное молоко - 120 гр • Овсяные хлопья - 40 гр • Семена чиа - 1 ст. л. • Сахар - по вкусу • Йогурт безлактозный - 100 гр • Клубника для украшения 📝: 1. Овсяные хлопья, семена чиа, немного сахара заливаем молоком, перемешиваем и убираем в холодильник на ночь или на пару часов. 2. Затем добавляем йогурт сверху и фрукты (клубника, банан и киви подходят на фудмапе). 🛑Фриттата с сыром 🧀 ✅КБЖУ на 100 грамм: 165/13/11/1 Клетчатка 4% 📝: • Яйца - 2 шт. + можно добавить 1 ст. л. молока • Зеленый перец - 1/2 шт. • Шпинат - горсть • Сыр твердый - 20-30 гр • Соль - по вкусу 📝: 1. Овощи режем мелким кубиком, яйца взбиваем с щепоткой соли, добавляем овощи и натертый сыр. 2. Еще ерша перемешиваем и выпекаем в аэрогриле при 190 градусах 12-15 минут. 🛑Вафли с бананом 🧇🍌 ✅КБЖУ на 100 грамм: 271/10/11/30 Клетчатка 8% 📝: • Банан зеленоватый - 1 шт. • Морковь - 1 шт. • Яйца - 2 шт. • Творог безлактозный - 120 гр • Мука рисовая или безглютеновая + овсяная - (пополам) 120 гр • Масло растительное - 2 ст. л. • Разрыхлитель - 1,5 ч. л. • Сахар - 2 ст. л. • Соль - щепотка 📝: 1. Банан мнем в пюре, морковь натираем на мелкой терке и хорошо отжимаем. 2. Соединяем все ингредиенты и выпекаем вафли до готовности. 3. Можно сделать оладьи. 🫶Приятного аппетита! Живи вкусно😋ешь полезно Полезное про ПП🥑🥗🥦 https://max.ru/id860323046771_biz Подписаться👍