Панические атаки. Стадия 1
Панические атаки. Стадия 1 Сейчас начнётся» — это не паника. Это шанс. Большинство людей в этот момент замирают или начинают бороться. И именно это даёт панической атаке разогнаться до максимума. Но есть окно — примерно 30 секунд — когда нервная система ещё слышит тебя. Адреналин ещё не полностью в крови. Волна ещё не поднялась. И вот что происходит в теле в этот момент: блуждающий нерв — главный тормоз нервной системы — реагирует на длину выдоха. Чем длиннее выдох, тем сильнее он тормозит сигнал тревоги. Это физиология. Что делать в эти 30 секунд: 🔵 Вдох через нос — 4 счёта 🔵 Выдох через рот — 6–8 счётов 🔵 5–6 раз Не нужно никуда уходить. Не нужно ничего объяснять окружающим. Просто дышать. Ты не ждёшь, пока накроет. Ты перехватываешь раньше Включай аудио практику 14-минутную, чтобы остановить тревогу или панику Обнимаю! 💛