Паническая атака длится всего 10–15 минут. Всё, что дальше — это наш собственный страх ...
Паническая атака длится всего 10–15 минут. Всё, что дальше — это наш собственный страх перед ней 📉 Когда накатывает паника, кажется, что внутри армагедон. Но у этого процесса есть четкий биологический сценарий. Если его знать, управлять состоянием становится в разы проще. В видео я разложила атаку на 4 понятные стадии: 1️⃣Сигнал. Сердце бьется чуть быстрее, подступает легкая тревога. Это золотое время: здесь приступ еще можно перехватить. 2️⃣ Пик. Мощный выброс адреналина и кортизола. Пульс зашкаливает, не хватает воздуха, мир кажется нереальным. Помните: это длится максимум 15 минут. Это страшно, но абсолютно безопасно. Тело не разрушится. 3️⃣ Спад. Чистая физиология — у адреналина есть время распада (3–5 минут). Он физически не может удерживаться в крови вечно, поэтому волна паники обязательно пойдет вниз 4️⃣ Восстановление. Тело чувствует себя выжатым. В этот момент себя нужно обнять и поддержать, а не требовать мгновенной бодрости. ❗️Микро-техника прямо сейчас: Если вы чувствуете, что переходите на стадию Пика (2) — не пытайтесь бороться с паникой, это лишь усилит сопротивление. Сделайте только одно действие: растяните выдох. Как это работает, расскажу в след видео. В следующих публикациях я дам конкретные и более глубокие техники дыхания под каждую из четырех стадий, чтобы у вас в руках была полноценная карта самопомощи 🧘♀️ Сохраняйте этот пост, чтобы вернуть себе контроль в любой непонятной ситуации. И делитесь с теми, кому сейчас нужна поддержка Также, в любой момент можешь включить аудио-практику самопомощи и иди за голосом Поставь ♥️ - если полезно Обнимаю! 💛