Питание для стройности: правило тарелки и 3 приёма пищи 🍽️
Питание для стройности: правило тарелки и 3 приёма пищи 🍽️ Мы разобрались, что базовые добавки — это фундамент. Но без изменения питания конечно же не обойтись. Не будет результата, если пить витамины и заедать булочками 🤷♀️. И сейчас про то, как есть, чтобы худеть без голода и срывов. 📍Правило тарелки: · 1/2 тарелки — овощи и зелень. Они дают объём, клетчатку и сытость без лишних калорий. · 1/4 тарелки — белок. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Белок — основа сытости и сохранения мышц. · 1/4 тарелки — сложные углеводы. Гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб. 📍3 приёма пищи — достаточно. Если вы едите 3 раза в день полноценно (с белком, овощами и сложными углеводами), перекусы чаще всего не нужны. Организм получает всё необходимое. 📍А если хочется перекусить? ✅ Сначала выпейте стакан воды. Часто мы путаем голод с жаждой. ✅ Если через 15 минут всё ещё хочется есть — перекусите чем-то белковым: яйцо, творог, горсть орехов, протеиновый коктейль. ‼️Что важно: Не запрещать себе еду, а выстраивать рацион так, чтобы не было резких скачков сахара и постоянного чувства голода. Какое правило вам ближе? ✅ Правило тарелки ❤ 3 приёма пищи 👍 Вода вместо перекуса 🤷♀️ Пока не задумывался(ась) #АзбукаЗдоровья #питание #стройность #похудение