АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ С МАРИЕЙ

3 продукта для энергии осенью ⚡ Если осенью не хватает энергии, вот три продукта, которые стоит добавить в рацион. 1. Тыква. Богата клетчаткой, витамином А и антиоксидантами. Поддерживает иммунитет и даёт длительную энергию. 2. Квашеная капуста. Источник витамина С и пробиотиков. Укрепляет иммунитет и поддерживает кишечник. 3. Жирная дикая рыба. Омега-3 для сердца, мозга и энергии. Помогает справляться с осенней усталостью. Как добавить в рацион: 🍲 Тыквенный суп-пюре с имбирём. 🥗 Квашеная капуста с морковью и клюквой. 🐟 Запечённая скумбрия или сардины с овощами. Какой продукт вам ближе? ❤ Тыква 👍 Квашеная капуста 🥰 Рыба 👌 Всё вместе #АзбукаЗдоровья #осень #питание

Как поддержать иммунитет осенью через питание 🛡️ Осень — время, когда иммунитет особенно уязвим. И питание здесь играет не последнюю роль. Что добавить в рацион для поддержки иммунитета: ✅ Витамин С. Шиповник, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые. Поддерживает защитные силы организма. ✅ Цинк. Морепродукты, мясо, тыквенные семечки, орехи, бобовые. Участвует в работе иммунных клеток. ✅ Омега-3. Жирная дикая рыба, льняное масло, грецкие орехи. Снижает воспаление и поддерживает иммунитет. ✅ Пробиотики. Кефир, йогурт, квашеная капуста. Здоровый кишечник — основа крепкого иммунитета. ✅ Антиоксиданты. Ягоды, зелень, тёмный шоколад. Защищают клетки от окислительного стресса. Что из этого уже есть в вашем рационе? ✅ Витамин С / Цинк ❤ Омега-3 👍 Пробиотики 🥰 Антиоксида…

Почему осенью меняется аппетит 🍽️ 🍂 Осень — время, когда многие замечают, что аппетит меняется. Кто-то начинает есть больше, кто-то — наоборот, теряет интерес к еде. И это не случайность. Почему осенью аппетит растёт: ⚠️ Световой день короче. Уменьшается выработка серотонина, и организм ищет быстрые источники удовольствия — сладкое и жирное. ⚠️ Холодает. Тело тратит больше энергии на обогрев, и ему нужно больше калорий. ⚠️ Стресс и адаптация. Повышается кортизол, который провоцирует тягу к еде. ⚠️ Дефицит магния, хрома, витамина D. Их нехватка усиливает аппетит и тягу к сладкому. Почему у некоторых аппетит падает: ⚠️ Сезонная хандра. Снижение серотонина может уменьшать интерес к еде. ⚠️ Адаптация к новому режиму. Организм перестраивается, и это может влиять на пищевые привычки. …

А теперь вопрос к вам. Мы завершили тему сердца и сосудов. Продолжаем ли тему питания на этой неделе? ✅ Да, хочу разобрать питание глубже — что есть осенью, как поддержать организм через еду 👌 Нет, давайте другую тему — напишите, что важно ❤ Хочу смешанный формат — питание + что-то ещё 👇 Оставляйте реакции или пишите в комментариях 💚 Сентябрь — не время унывать! Перестраивайтесь с комфортом ✨

Осенний стол: как перестроиться с комфортом 🍂 🍂 Летом у нас энергии хоть отбавляй. Но в сентябре организм переходит в режим экономии: света становится всё меньше, усталости — больше. 👩‍⚕️ Елена Орлова, биолог, член научного совета УОМ, хэлс-коуч, делится принципами «осеннего стола», которые помогут перестроиться мягко и без стресса. 💌 Листайте карточки и добавляйте в меню то, что согреет и поддержит организм. ⤵️⤵️⤵️