Сон и стройность: почему недосып мешает худеть 😴
Сон и стройность: почему недосып мешает худеть 😴 Если вы мало спите, вес может стоять на месте, даже если вы правильно питаетесь и двигаетесь. И это не миф. Почему недосып мешает худеть: ⚠️ Повышается грелин. Это гормон голода. Когда вы не выспались, он растёт — и вас тянет на калорийное. ⚠️ Снижается лептин. Это гормон насыщения. Он падает, и вы не чувствуете сытости. ⚠️ Растёт кортизол. Хронический недосып — это стресс. А кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота. ⚠️ Падает мотивация. Без сна сложно заставить себя двигаться и придерживаться питания. Сколько нужно спать: 7–8 часов для взрослого. И желательно ложиться до 23:00 — в это время организм лучше восстанавливается. Что помогает наладить сон: ✅ Ложиться и вставать в одно время. ✅ Убрать телефон за час до сна. ✅ Проветрить комнату. ✅ Магний вечером. Как у вас со сном? 😴 Сплю 7–8 часов 🤷♀️ Иногда мало 👌 Постоянно не высыпаюсь #АзбукаЗдоровья #стройность #похудение #сон