ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области»

Без категории · 28 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🎒📚 Готовим ребёнка к школе: на что обратить внимание

🎒📚 Готовим ребёнка к школе: на что обратить внимание Начало учебного года — важный этап: организму школьника предстоит адаптироваться к новому режиму, нагрузкам и коллективу. Помочь ребёнку можно уже сейчас — вот ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание. 👇 ⏰ Плавно перестраиваем режим дня За 2–3 недели до 1 сентября постепенно приближайте распорядок к школьному: сдвигайте время сна и подъёма на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Норма сна по возрастам: 6–10 лет — 10–11 часов; 11–14 лет — 9–10 часов; 15–17 лет — 8–9 часов. Регулярный сон поддерживает иммунитет, концентрацию и успеваемость. 😴 🩺 Проверяем здоровье Перед школой стоит пройти профилактический осмотр и уделить внимание: - зрению (профилактика миопии); - осанке и стопам; - состоянию зубов; - хроническим заболеваниям; - прививочному статусу (сверка с Национальным календарём). Раннее выявление проблем помогает избежать осложнений в период нагрузок. 📋 🥗 Настраиваем питание Рацион должен покрывать потребности в энергии и нутриентах. Включите: - овощи и фрукты — от 400 г в день; - молочные продукты (источник кальция и витамина D); - мясо/рыбу или другие полноценные источники белка; - цельнозерновые продукты; - воду, компоты, морсы — 1,5–2 л в сутки. Обязательно — полноценный завтрак: он поддерживает внимание и работоспособность. Избегайте сладких газировок, избытка сахара, соли и трансжиров. 🍎🥦 🪑 Организуем рабочее место Правильная эргономика — профилактика проблем со зрением и спиной: - стул и стол по росту, стопы на полу, спина опирается на спинку; - свет падает слева (для правшей) или справа (для левшей); - всё нужное — в зоне досягаемости. Каждые 30–45 минут занятий делайте перерыв на 5–10 минут с движением. ⏱️ 🏃 Сохраняем активность Ежедневные прогулки — не менее 1–2 часов, плюс физкультура и подвижные игры. Это помогает сохранить осанку, вес, укрепляет сердце и снижает стресс. 🌳 🧼 Повторяем правила гигиены В коллективе выше риск инфекций, поэтому важно: - мыть руки с мылом; - использовать личные предметы (полотенце, расчёска); - соблюдать респираторный этикет; - не есть немытые овощи и фрукты; - сообщать о недомогании. 🎒 Подбираем рюкзак правильно Выбирайте модель с жёсткой ортопедической спинкой, широкими регулируемыми лямками и небольшим собственным весом (до 1–1,5 кг для начальной школы). Вес рюкзака с содержимым — не более 10–15 % от массы тела ребёнка. ⚖️ 🧠 Поддерживаем психологически Создайте доброжелательную атмосферу, избегайте давления, обсуждайте перемены спокойно. Уверенность в себе и эмоциональная разгрузка помогают быстрее адаптироваться. 💚 📋 Короткий чек‑лист готовности ✅ Режим сна приближен к школьному. ✅ Пройдены нужные осмотры, прививки актуализированы. ✅ Рабочее место организовано, освещение правильное. ✅ Питание сбалансировано, есть горячий завтрак. ✅ Рюкзак подобран по правилам. ✅ Ребёнок знает и соблюдает гигиену. ✅ Есть ежедневная активность и прогулки. ✅ У ребёнка — позитивный настрой. 🍂 Пусть новый учебный год будет успешным и безопасным! 🙌📚 #санпросвет