ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области»
Без категории · 26 октября 2026 г.
🥗 Питание после 60: меньше калорий — больше пользы
🥗 Питание после 60: меньше калорий — больше пользы С возрастом организм меняется, и тарелка должна меняться вместе с ним. Делимся простыми правилами здорового рациона для пожилых и старших. Как делить тарелку каждый день: 🍽 Крупы, хлеб, картофель — около 40% рациона: каши (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб 🥦 Овощи и фрукты — около 35%, не менее 400 г в день (соленья не считаются!) 🍗 Мясо, рыба, яйца, бобовые — около 20%: рыба 2–3 раза в неделю, нежирное мясо ~100 г 🥛 Молочные продукты — ежедневно: творог ~100 г, кефир или йогурт 💧 Вода — около 1,5 л в день, даже без чувства жажды. Ограничиваем: сахар до 30–50 г, соль до чайной ложки в день, масло — ложка растительного в готовые блюда. Защищаем мышцы: после 60 лет нужен белок — 1–1,2 г на кг веса ежедневно. Это рыба, творог, курица, бобовые. Режим: питаемся 4–5 раз в день понемногу — так легче для желудка и стабильнее сахар в крови. Готовим на пару, варим, запекаем — а жареное оставляем для особых случаев 😉 ⚠️ При хронических заболеваниях рацион обязательно согласуйте с лечащим врачом! Хотите больше информации по этой теме? Переходите на наш сайт https://fbuz-74.ru/novosti/?page=2 Берегите себя и будьте здоровы!