Бережно с собой: психология ресурсной жизни с Ириной Жуевой
Игры · 23 сентября 2026 г.
Знакомо ли вам состояние, когда внутри звучит голос, который оценивает, критикует и тре...
Знакомо ли вам состояние, когда внутри звучит голос, который оценивает, критикует и требует? "Ты могла бы лучше", "Опять не справилась", "Сколько можно откладывать?" Многие мои клиентки привыкли считать это нормальным; верить, что без этого не будет дисциплины, что так мы себя мотивируем. Но на деле этот голос просто выматывает. Поговорим о том, как разговаривать с собой иначе с помощью ННО - метода Маршала Розенберга. Обычно метод ненасильственного общения применяют в общении с другими людьми, чтобы научиться слышать друг друга. В основе - четыре опоры: наблюдение, чувства, потребности, просьба. Но они прекрасно работают и в общении с собой и вот как это выглядит: 1. Наблюдать факты без оценок Когда я говорю себе "я безответственная", я не описываю факт, я даю ярлык. А если я скажу: «я не сдала отчёт в назначенный срок" - это просто констатация. Попробуйте замечать свои мысли и переформулировать их, например, вместо "я ленивая" - "мне сейчас не хочется это делать", Так мы отделяем себя от своих поступков и освобождаем пространство для изменений. 2. Позволить себе чувствовать Мы часто боимся собственных эмоций, особенно если они кажутся "неправильными". Злость, грусть, страх - первой реакцией бывает постараться их заглушить. Но чувства никуда не исчезают, они просто уходят внутрь и превращаются в напряжение. Вместо того чтобы обесценивать их, можно сказать себе: "Я злюсь", "Мне страшно", "Я огорчена". Когда мы называем эмоцию, она снижает интенсивность. 3. Узнать, чего на самом деле не хватает За каждым чувством стоит потребность. Раздражение часто говорит о том, что нарушены границы или потребность в уважении. Грусть - о том, что нам нужно принятие или поддержка. Задав себе вопрос "что я сейчас чувствую и что мне нужно?", можно научиться понимать себя глубже, а не просто ругать. 4. Попросить себя о помощи, а не приказывать Последний шаг - превратить требование к себе в просьбу. Вместо "соберись уже!" спросить: "что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы стало легче?" Или "с чего бы мне хотелось начать, чтобы сдвинуться с места?" Таким образом мы не нападаем на себя, а предлагаем поддержку. Как может звучать новый диалог, в сравнении с критикой: "Ты опять провалила сроки, ты бездарь". Теперь: "Я не уложилась в срок. Я чувствую разочарование. Мне важны внесение вклада в общее дело и компетентность. Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить ситуацию и поддержать себя?" Такая перестройка требует времени и практики. Сначала будет непривычно. Но постепенно вы заметите, что внутри становится тише, спокойнее, а энергия, которую вы тратили на самобичевание, высвобождается для реальных действий, но с добротой к себе, а не с жёсткостью. Это помогает сохранять и дисциплину, и уважение к себе. А вы замечали, как говорите с собой в сложные моменты? Можете вспомнить, что вы себе сказали в последней трудной ситуации?