Как перестать тревожиться о будущем и жить настоящим?
Как перестать тревожиться о будущем и жить настоящим? Сегодня я отвечаю на 2 частых вопроса, которые вы задавали. ВОПРОС 1️⃣ «Я ПОСТОЯННО ПРОКРУЧИВАЮ СТАРЫЕ ОБИДЫ. КАК ПЕРЕСТАТЬ?» Обида возвращается, потому что она не завершена, чувство не прожито. Что делать: 👉 Заметить, в какой момент и как это происходит. Простое замечание снижает автоматизм. 👉 Признать свою злость или обиду. Разрешить себе чувствовать: «Мне было больно, я имею право». 👉 Дать выход эмоции. Через диалог на стуле, письмо, крик в подушку и другие техники 👉 Прожить и другие чувства. За обидой часто стоят злость и горе. Позвольте себе поплакать, если хочется. Проживание всех этих чувств - путь к освобождению. 👉 Отделить факт от интерпретации. Что произошло на самом деле, а что вы додумали? 👉 Завершить. Признать, что это было. И перестать носить это с собой. Обиду нужно прожить, а не «забыть». И тогда она перестанет прокручиваться. ВОПРОС 2️⃣ «КАК ПЕРЕСТАТЬ ТРЕВОЖИТЬСЯ О БУДУЩЕМ И ЖИТЬ СЕГОДНЯШНИМ ДНЁМ?» Тревога — это попытка контролировать то, что контролировать нельзя. Что делать: 👉 Отделите планирование от тревоги. Планирование — направление. Тревога — поиск угроз. 👉 Напомните себе о зонах контроля. Вы можете контролировать свои действия, слова, внимание, заботу о себе. Вы не можете контролировать чужие решения, погоду, мнение окружающих, течение времени. Тревога возникает там, где вы пытаетесь контролировать неподвластное. Подробнее об этом читайте в моей статье о зонах контроля. 👉 Вернитесь в тело. Тревога часто в голове, а не в теле. Направьте внимание на дыхание или стопы. 👉 Контейнируйте тревогу. 10–15 минут «по расписанию» в день. Остальное время — не думайте о будущем. 👉 Разрешите себе не знать. Это не слабость, а устройство жизни. 👉 Направьте внимание на ресурс и поддержку себя. Спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?» Это может быть чашка чая, короткая прогулка, музыка, разговор с поддерживающим человеком. Смена фокуса с тревоги на приятное — это способ восстановить контакт с настоящим и наполниться энергией. 👉 Сделайте маленькое действие. Помойте чашку, пройдитесь, назовите 5 предметов вокруг. Тревога не исчезнет, но вы можете перестать быть её заложником и выбирать оставаться в ней или возвращаться в настоящее и наполнять себя ресурсом. Более развернутые ответы на эти 2 важных вопроса можно прочитать в моей статье на Б17. 💫💫💫💫💫💫💫 Если чувствуете, что прошлое держит вас, а тревога забирает энергию, — вы не обязаны справляться в одиночку. Для связи со мной - 🔗 ссылка 💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская Яндекс Дзен / Б17 / ВК / МАХ / Отзывы / Обо мне