ТЕХНИКА 2. «ТРИ ВДОХА — ТРИ ВЫДОХА»
ТЕХНИКА 2. «ТРИ ВДОХА — ТРИ ВЫДОХА» Эта техника подходит, когда у вас нет возможности делать длинные паузы — например, на совещании или в школьном коридоре. Она занимает меньше минуты и возвращает в тело через дыхание. Что делать: 🔴 Сделайте один вдох носом и один выдох ртом. Просто заметьте, как воздух входит и выходит. Не спешите, сосредоточитесь на своих ощущениях в теле. 🔴 Сделайте второй вдох — чуть глубже. И медленный выдох — длиннее вдоха. 🔴 Третий вдох — ещё глубже. И медленный, почти замедленный выдох. Вместе с выдохом представьте, что из вас выходит напряжение, которое накопилось за день. Не нужно «выдыхать тревогу» — просто позвольте себе дышать. Почему работает: Дыхание — самый быстрый способ повлиять на вегетативную нервную систему. Медленный выдох активирует парасимпатическую систему — ту, что отвечает за расслабление и покой. #техника #заземление #дыхание