ТЕХНИКА 1. «5-4-3-2-1»
ТЕХНИКА 1. «5-4-3-2-1» Эта техника хороша, когда тревога накрывает внезапно — например, перед важной встречей или после звонка от учителя, начальника, сложного разговора. Она переключает мозг с мыслей о будущем на сигналы из настоящего. Что делать: 5️⃣ - назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг. Сделайте это вслух или про себя: «Я вижу лампу, книгу, кружку, окно, ручку». 4️⃣ - назовите 4 предмета, которые вы можете потрогать. «Я чувствую ткань стула, гладкую поверхность стола, холодный металл, тёплую кожу». 3️⃣ - назовите 3 звука, которые слышите. «Я слышу шум за окном, тиканье часов, своё дыхание». 2️⃣ - назовите 2 запаха, которые чувствуете. «Я чувствую запах кофе и свежесть воздуха». 1️⃣ - назовите 1 вкус, который ощущаете. «Я чувствую привкус чая» (если не едите — просто констатируйте). Почему работает: Мозг не может одновременно тревожиться о будущем и обрабатывать пять сенсорных сигналов. Вы просто замечаете реальность, которая безопасна. #техника #заземление #органы_чувств