ЖЕЛЕЗО, КАЛЬЦИЙ, ЙОД И ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
ЖЕЛЕЗО, КАЛЬЦИЙ, ЙОД И ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B В первой части мы разобрали базу: а теперь перейдем к добавкам, которые обычно подключаются по конкретной задаче. И здесь уже появляются нюансы. 🟡 Железо И здесь есть несколько правил, которые действительно важно запомнить. ❌ Не запиваем железо кофе или чаем. Чай и кофе содержат полифенолы, которые могут снижать всасывание железа. Запиваем только водой. ❌ Не принимаем вместе с молочными продуктами и кальцием. Кальций может мешать всасыванию железа, поэтому их лучше принимать в разные приемы. То есть вариант: железо + йогурт на завтрак - бесполезная комбинация😄 А вот витамин C наоборот, улучшит усвоение железа. ❌ Не принимать с магнием У железа с магнием один "транспорт" и в ЖКТ они начинают толкаться и выяснять кто же из них поедет. 👉 Поэтому железо удобно поставить отдельным приемом, например между едой (при условии, если форма хелатная). И запить водой. При необходимости можно добавить витамин C. ⚠ Если железо раздражает желудок, схема может корректироваться. А II и III валентное железо пьем обязательно вместе с едой!!! 🟡 Кальций Кальций не нужно бояться сочетать со всей остальной базой. Но с железом его лучше разделять. Если используется кальций карбонат, его лучше принимать с едой. Кальций в добавках также лучше усваивается порциями не более 500 мг за раз. 🟡 Витамины гр.В Обычный B-комплекс удобно принимать с едой, часто в первой половине дня. Но есть важный нюанс: если у вас отдельно стоят: B6 + B9 + B12, а сверху еще идут мультивитамины, обязательно посмотрите суммарную дозировку каждого нутриента. И особенно важно, когда отдельные витамины группы B принимаются в высоких дозах. Они не все сочетаются между собой! Например, В9 и В12 одновременно пить не стоит. 🟡 Йод Принимают в первой половине дня, так его усвоение значительно лучше. Хорошо сочетается со многими витаминами и минералами. И еще раз: не нужно разводить по часам абсолютно все витамины. Нужно знать несколько действительно важных взаимодействий и не мешать добавкам усваиваться друг с другом. Наша задача — сделать так, чтобы каждая добавка была нужна, правильно дозирована и действительно работала❤️ Остались вопросы - пишем в комментариях👇