💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B: КАКОЙ ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ?
💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B: КАКОЙ ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ? Их восемь, и у каждого своя роль. Это не одна волшебная «таблетка от усталости». 🔹 B1 — тиамин. Помогает получать энергию из пищи и поддерживает нервную систему. Источники: бобовые, цельные злаки, свинина. 🔹 B2 — рибофлавин. Нужен для энергетического обмена и здоровья кожи и слизистых. Источники: молочные продукты, яйца, грибы. При дефиците бывают трещины в уголках рта. 🔹 B3 — ниацин (PP). Участвует в обмене веществ. Источники: птица, рыба, арахис. 🔹 B5 — пантотеновая кислота. Участвует в обмене жиров и синтезе важных соединений. Есть в мясе, яйцах, грибах; дефицит редок. 🔹 B6 — пиридоксин. Нужен для обмена белков, кроветворения и нервной системы. Источники: рыба, картофель, нут. Высокие дозы B6 длительно могут повредить нервы! 🔹 B7 — биотин. Участвует в обмене питательных веществ. Источники: яйца, орехи, семечки. Польза дополнительных доз «для волос» без дефицита не доказана. 🔹 B9 — фолат. Нужен для деления клеток и образования эритроцитов. Источники: зелень, фасоль, чечевица. Особенно важен при планировании и в начале беременности. 🔹 B12 — кобаламин. Нужен для крови и нервной системы. Источники: рыба, мясо, яйца, молочные и обогащённые продукты. Дефицит может вызвать слабость и онемение. ✅ Нужен ли комплекс B? При разнообразном питании — не всем. Людям на строгом растительном рационе нужен надёжный источник B12: добавка или обогащённые продукты. 📌 Главное: при отсутствии дефицита большие дозы витаминов не сделают вас энергичнее. #ОтрывнойКалендарь #Здоровье