Укрепление коленей
Укрепление коленей Колени страдают не от движения, а от его неправильной механики. Разберем, что реально работает. ✅ Что полезно для коленей: · Полуприседы с опорой (спина прямая, колено не выходит за носок) · Подъем прямой ноги лежа (укрепляет квадрицепс без нагрузки на сустав) · Изометрическое напряжение бедра (сидя, давим пяткой в пол 10-15 секунд) · Велосипед с низким сопротивлением ❌ Что разрушает колени: · Глубокие приседания без подготовки · Выпады с ударным приземлением · Бег по асфальту на нестабильной обуви · Прыжки на твердой поверхности при слабых мышцах · Любое упражнение через боль ❗️ Золотое правило: колено любит быть над стопой. Если при движении колено уходит внутрь или наружу, оно убивает хрящ. 👉🏻 Боль в колене часто лечится… через стопу и таз. Плоскостопие перегружает колено с медиальной стороны, а слабые ягодицы — с латеральной. Сначала механика, потом нагрузка. #колени #упражнения #биомеханика #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE