В сегодняшнем выпуске #30Ж47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о пра...
В сегодняшнем выпуске #30Ж47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о правилах качественного сна😌 Сон - это не потеря драгоценного времени, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать✅ Если согласны, то вот правила для качественного сна: 1️⃣Режим. Лучше засыпать до 12, но если вы регулярно ложитесь в 2 и просыпаетесь в 9, то это все равно лучше, чем ложиться и вставать каждый раз в разное время 2️⃣Сон идет циклами. 1 цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла. Лучше 5. Когда ставит будильник, ориентируйтесь на 7,5 часов сна. Можно 9 3️⃣Дневной сон полезен. Но только короткий, 15-20 минут, до того, как провалитесь в глубокий сон 4️⃣Подготовленная спальня. Обязательно нужна плотная светонепроницаемая штора. Никакого телевизора. А еще прохлада и свежий воздух 5️⃣Ритуал. Отлично работает. Приучите организм к чему-то повторяемому, например: кефир, душ, книга, кровать. И через несколько месяцев этих повторений первый глоток кефира уже будет запускать подготовку ко сну 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #30Ж47