Психологические техники для внутреннего состояния
Психологические техники для внутреннего состояния ✔Дневник маленьких побед. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые сегодня получились (даже «вовремя вышел из дома», «не сорвался на коллегу»). Это снижает чувство «я ничего не успеваю» и повышает ощущение контроля. ✔Разделение «надо» и «хочу». Выпишите все дела и отметьте: что действительно важно, что можно отложить, что делегировать. Часто ощущение усталости даёт не объём работы, а ощущение «надо всё и сразу». ✔Внутренний диалог. Замените критику на поддержку: «Сейчас тяжело, я делаю, что могу» вместо «я опять не успеваю». Исследования показывают, что поддерживающие формулировки снижают уровень стресса. ✔Визуализация спокойного места. Закройте глаза на пару минут и представьте место, где вам спокойно. Важно задействовать ощущения: звуки, запахи, температуру. Это помогает нервной системе перейти из режима «бей/беги» в режим «отдыха». СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0