Когда накрывает паническая атака, кажется, что воздуха не хватает. На самом деле дыхани...
Когда накрывает паническая атака, кажется, что воздуха не хватает. На самом деле дыхание часто становится слишком быстрым и поверхностным. Один из простых способов вернуть контроль — **дыхание по ладони**. ✋ Раскройте ладонь. Пальцем другой руки медленно ведите по контуру каждого пальца: • вверх по пальцу — **медленный вдох**; • вниз — **спокойный выдох**. Повторите, пока не обведёте всю ладонь 2–3 раза. Такое дыхание помогает замедлить ритм, переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения тела и постепенно успокоить нервную систему. 💙 Важно: эта техника помогает справиться с симптомами тревоги, но не заменяет обращение к специалисту, если панические атаки повторяются регулярно.
68 просмотров