ЗД

Здоровое долголетие с Евгенией Маливенко

Еда и рецепты · 15 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌜Добрый вечер 🌛

🌜Добрый вечер 🌛 👇 Ловите ТОП-5 техник экстренной помощи 👇 Предлагаю вашему вниманию 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся тогда, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах. 1️⃣ Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни На самом деле считаю этот способ самым эффективным. 🔸 Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. 🔸 Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой. 2️⃣ Отложите беспокойство на более поздний срок 👉 Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать. ✅ Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. ✅ В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было доказано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью. 3️⃣ Подумайте о худшем, что может случиться. Например, самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. 👉 Как им это удавалось? Просто они думали о смерти. 🔸 Размышляя о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы, дает возможность сохранить контроль над происходящим в данный момент времени. 4️⃣ Выражайте четко свои эмоции. 👇 Общая формула для экологичного выражения эмоций выглядит так: "Я чувствую Х (эмоция), когда я делаю Y или со мной делают Y(поведение) в положении Z". 👉 Следует принимать во внимание следующее: 👉 четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т.д.); 👉 выскажите свои эмоции от первого лица; 👉 определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоцию; 👉 выражайте четко, что вам необходимо; 👉 избегайте использования фраз, которые начинаются с "ты" и "вы" и следуют с обвинениями. 5️⃣ Если все споры терпят неудачу, посмотрите на себя в зеркало. 🔸 Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно, а следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. 🔸 Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более осознанным образом. ❗ ВАЖНО ✅ ПРЕВРАТИТЕ ВСЕ ЭТО В ПРАКТИКУ✅ ✅ Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу. ✅ Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой. 👉 Например, если вы выберете пункт 2 ("Я подумаю об этом после 19:00"), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать. 🙏 Я благодарю за интересные факты в исследовании темы "Управление эмоциями" коуча Антонину Серебрякову, которая живет в Барселоне и работает с русскоговорящими клиентами по всему миру. ❤️ Желаю вам, дорогие мои друзья, успехов в познании и принятии себя! #чувства #эмоции #осознанность #психотехники #нутрициология #нутрисила