Три упражнения для спины, которые занимают 3 минуты
Три упражнения для спины, которые занимают 3 минуты И почему болит спина. Вот 3 упражнения, которые помогут снять острое напряжение. 1. Сведение лопаток Встаньте прямо, руки свободно опущены. Медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды, затем расслабьтесь. ➡️ Повторите 10–12 раз. 2. «Кошка-корова» Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот. Двигайтесь медленно, в ритме дыхания. ➡️ Сделайте 8–10 медленных повторов (вдох-выдох). 3. Наклоны головы Сядьте ровно, плечи расслаблены. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Задержитесь на 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. ➡️ Выполните по 3–4 раза в каждую сторону. 📌Важно: все движения делайте плавно, без рывков. Если боль усиливается — остановитесь. Попробуйте и напишите в комментариях, как себя чувствуете. 👇