Учимся насмотренности, как мы едим сейчас" До" и как Надо!, смотрим и анализируем⁉️
Учимся насмотренности, как мы едим сейчас" До" и как Надо!, смотрим и анализируем⁉️ Дело уже не столько в калориях, сколько в правильном выборе и сочетании продуктов. Даю вам 5 принципов питания! Эти принципы помогают женщинам в 40, 50 и даже 60+ лет снижать вес естественно и эффективно: 1️⃣ Добавляйте белок в каждый основной приём пищи Отличные источники: яйца, нежирная рыба, курица, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тофу. Например: • Яйца — на завтрак • Курица, индейка или говядина — на обед • Рыба или морепродукты — на ужин Что это даёт? После полноценного белкового приёма пищи гораздо легче обходиться без постоянных перекусов. А сохранение мышечной массы помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ. 2️⃣ Основную часть сложных углеводов оставляйте на завтрак и обед Отдавайте предпочтение крупам с низким гликемическим индексом: гречке, овсянке длительной варки, киноа, булгуру, бурому рису 3️⃣ Добавляйте овощи в каждый приём пищи • На завтрак — овощная нарезка или легкий салат • На обед — свежие или тушёные овощи • На ужин — большой овощной салат, тушёные или квашеные овощи 4️⃣ Снизьте потребление молока и кисломолочных продуктов Молоко, кефир, ряженка, йогурт и творог вызывают высокий инсулиновый ответ. На практике у многих женщин после 40 лет именно сокращение их количества помогает сдвинуть вес с мёртвой точки. Если вы очень любите эти продукты, рекомендую включать их в рацион не каждый день, а 2–3 раза в неделю и преимущественно в первой половине дня 🥛 5️⃣ Не исключайте любимые продукты полностью Не нужно жить в режиме жёстких ограничений. Вы можете снижать вес, не отказываясь, например, от картофеля. Важно лишь понимать, как правильно сочетать его с другими ингредиентами. Например, отварной или запечённый картофель лучше сочетать с яйцами, нежирной рыбой или птицей, обязательно дополняя блюдо свежими некрахмалистыми овощами. Такие блюда разумнее оставлять на завтрак или обед ! 🍜