🌿 Я полжизни гордилась тем, что могу не завтракать. А вечером съедала всё, что было в ...
🌿 Я полжизни гордилась тем, что могу не завтракать. А вечером съедала всё, что было в холодильнике…😄 Давайте сегодня поговорим о завтраке. Казалось бы, что тут обсуждать? Ну подумаешь, поел человек утром или не поел. Какая разница? А разница есть. И я хочу рассказать вам не только как специалист, но и на собственном примере☝️😊 Я выросла в Советском Союзе, и наши завтраки были вполне привычными: бутерброд с докторской колбасой, чаёк, иногда яичница. А кашу я не любила, поэтому ела её крайне редко. Но самое интересное даже не это. Я ведь гордилась тем, что могу спокойно обходиться без завтрака уже во взрослой и осознанной жизни! Встану утром, соберусь, побегу по делам, целый день работаю, а до обеда могу вообще ничего не есть. И мне казалось, что это нормально, что я молодец и прекрасно справляюсь без еды с утра, для фигуры полезно 😁 😅 А потом наступал вечер. И вот тут начиналось самое интересное: ужин, холодильник, еда возле телевизора, желание съесть всё, что попадётся под руку. Голод к вечеру становился настолько сильным, что остановиться было гораздо сложнее и йогуртом здесь не обойтись! Что поплотнее, посытнее! И так я жила долгие годы, даже не задумываясь, насколько мои пищевые привычки влияют на моё питание в течение всего дня. Знакомая ситуация? Утром некогда, днём перекусили на бегу, а вечером хочется съесть всё, что не съели за день и что не приколочено!) И потом начинается знакомое: «Почему я постоянно хочу есть вечером? Почему не могу остановиться? Откуда берётся лишний вес?» никакой силы воли 🤔... А ведь многие до сих пор считают, что проблема исключительно в отсутствии силы воли☝️ Но давайте посмотрим на ситуацию иначе. Возможно, дело не в том, что вы не умеете контролировать себя вечером, а в том, что в течение дня вы не обеспечиваете организм полноценным питанием. Конечно, причины вечернего переедания бывают разными, но сильный голод после длительных перерывов между приёмами пищи действительно может мешать контролировать аппетит. И именно поэтому последние года для меня завтрак стал основой моего утра, ритуал 🍜 Я могу отложить какие-то дела, немного перестроить свой график начала дня, но обязательно найду время, чтобы приготовить себе полноценную, сытную и сбалансированную еду- 15-20 минут и вуаля, сбалансированный завтрак готов 🫡 🥚🥩 Белки: яйца, творог, рыба,мясо, курица, творожный сыр или другие подходящие продукты. 🥑🥜 Жиры: орехи, семена, немного оливкового масла или другие источники жиров, тот же бикон 🥓 🥣 Углеводы: гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, амарант и другие привычные продукты. 🥒 🥦🥬🫑Овощи: огурцы, помидоры, зелень или любые овощи, которые вам нравятся. Вариантов масса, и полноценный завтрак вполне можно организовать из обычных продуктов. Главное, чтобы питание было сбалансированным, соответствовало вашим потребностям и помогало не оставаться голодными до следующего приёма пищи. Особенно хочу обратить на это внимание тех, кто сейчас борется с лишним весом.☝️ Не нужно начинать очередную диету с обещания есть поменьше, терпеть голод и держаться из последних сил. Попробуйте сначала посмотреть, как вы питаетесь в течение дня. Возможно, вы пропускаете завтрак, обедаете чем придётся, а вечером пытаетесь компенсировать всё, чего недополучили раньше. В таком случае начинать стоит не с очередных запретов, а с организации полноценного питания. При этом важно понимать: один завтрак не избавит от лишнего веса автоматически. На результат влияет весь рацион, его калорийность, физическая активность и другие факторы. Но регулярное сбалансированное питание может стать важным шагом к более комфортному контролю аппетита. Если сложно разобраться во всём этом сбалансированном, можно написать мне и мы вместе научимся собирать сбалансированную, вкусную и полезную тарелку именно под вас! Напишите мне В личные сообщения! хочу разбор ,что такое разбор здесь ➡️разбор, и я вам отвечу💌