‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ Девочки, НАПОМИНАЛОЧКА Углеводы сложные медленные: 🍚КРУПА 🍞ХЛЕБ 🥖ХЛЕБЦЫ 🥔КАРТОШКА 🍝МАКАРОНЫ Т/С ❗️Едим строго до 1️⃣6️⃣ часов 🍌 БАНАН 🥑 АВОКАДО 🫒 ОЛИВКИ и МАСЛИНЫ ❗️Едим строго до 1️⃣2️⃣ часов 🥜 ОРЕХИ и СУХОФРУКТЫ, ФИНИКИ едим строго на первый перекус до 1️⃣2️⃣ часов Все остальные фрукты: 🍐ГРУШИ 🍎ЯБЛОКИ 🍊АПЕЛЬСИНЫ и тд 🍓ЯГОДЫ ❗️Едим строго до 1️⃣6️⃣ часов 🎃 Тыкву едим до 1️⃣6️⃣ часов 🍄🟫 Грибы едим до 1️⃣6️⃣ часов Напитки: ☕️ цикорий до 1️⃣6️⃣ часов ☕️ какао на молоке до 1️⃣6️⃣ часов Можно компоты и морсы без сахара 🥛 КИСЛОМОЛОЧКУ вечером стараемся исключить, на утро она может давать отёки, ТВОРОГ вечером можно раз в неделю 🧀 Сыр до 1️⃣8️⃣ часов ВЕЧЕРОМ едим ТОЛЬКО 🥚БЕЛОК и 🥗КЛЕТЧАТКУ БЕЛОК- это: 🥩 МЯСО 🐟 РЫБА 🦐 МОРЕПРОДУКТЫ 🦃 ИНДЕЙКА 🐓КУРИЦА 🐇 КРОЛИК ❗️НО❗️ Вечером не едим красное мясо: 🐄 ГОВЯДИНА 🐑 БАРАНИНА 🦌 САХАТИНА ❗️Едим строго до 1️⃣6️⃣ часов, потому что оно очень долго переваривается 🥗 КЛЕТЧАТКА- это ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, которые мы тушим, парим, жарим, запекаем и едим в сыром виде ❗️НО❗️ ВАРЕНУЮ 🥕МОРКОВЬ и СВЕКЛУ ❗️Едим строго до 1️⃣6️⃣ часов, тк у них очень высокий гликемический индекс 🥔 КАРТОФЕЛЬ допускается если его варить в мундире, запекать в духовке, добавлять в суп ( соответственно хлеб и хлебцы уже не едим). ❗️Перед этим его нужно вымочить минимум 3 часа ❗️Едим строго до 1️⃣6️⃣ часов ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ Девочки, напоминалочка по яйцам 🍳 В день 2 куриных яйца, если утром едим, то оставляем 2 желтка, если вечером, то убираем желток из второго. Перепелиных 4 в день, утром можно все желтки, вечером 2 желтка убираем