*ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА 🥦*
*ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА 🥦* Правильное питание - это не только куриная грудка и гречка, кто вам такое сказал? Сохраняйте ❤️ разнообразную правильную продуктовую корзину! МОЛОЧНЫЙ ОТДЕЛ: ✔️ Берём: 🟠греческий йогурт 🟠натуральный йогурт без сахара и без добавок 🟠сыр легкий 🟠творог ❌ Не берём: 🟠обезжиренная молочка 🟠жирные сливки 🟠жирный сыр МЯСНОЙ ОТДЕЛ: ✔️ Берём: 🟠индейка/курица - (конечно грудка, но и не только). Берём бедра, ножки - на здоровье 👍) 🟠субпродукты - (очень полезно, обязательно включайте в рацион: печень, сердце, желудочек, язык) 🟠постная говядина 🟠яйца 🟠рыба красная, белая 🟠морепродукты любые: (креветки, мидии, кальмары, гребешки) ❌ Не берём: 🟠полуфабрикаты: колбаса, сосиски, пельмени, ветчина, нагетсы 🟠готовый фарш (покупаем мясо и делаем сами) 🟠морепродукты в рассоле, в масле, крабовое мясо / палочки, рыбные паштеты КОНСЕРВЫ/МАСЛА: ✔️ Берём: 🟠томатная паста и горчица без сахара 🟠тунец в своём соку 🟠оливки/маслины 🟠масла первого отжима ВКУСНЯШКИ (обязательно помним про меру): ✔️ Берём: 🟠горький шоколад (чем выше % какао, тем лучше) 🟠фруктовые батончики без сахара 🟠протеиновые печенья и батончики (не увлекаться и смотреть состав) ❌ Не берём: 🟠молочный шоколад 🟠булочки/выпечка/печенья/торты 🟠цукаты (нет пользы, один сахар) КРУПЫ: ✔️ Берём: 🟠гречка, геркулес монастырский или традиционный (15-20 минут варки) перловка, бурый / дикий / красный / черный рис, булгур, киноа, ячка, пшёнка 🟠чечевица, нут, маш, фасоль 🟠цельнозерновые макароны твердых сортов (в составе от 12гр белка) ❌ Не берём: 🟠каши быстров, каши - минутки "просто залей водой" 🟠мюсли, хлопья, быстрые завтраки