ПРО ОТЁКИ!
ПРО ОТЁКИ! Что можно сделать? 1. Проверьте рацион. Убедитесь, что в меню достаточно белка- нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. 2. Контролируйте соль. Избыток натрия напрямую ведёт к задержке жидкости. Старайтесь меньше добавлять поваренной соли, ограничивайте полуфабрикаты, колбасы, маринады, готовые соусы, в них "скрытый" натрий. 3. Наладьте питьевой режим. Парадоксально, но обезвоживание тоже может провоцировать задержку воды. Пейте достаточно в течение дня. При этом стоит умеренно относиться к кофеину и сладким газированным напиткам — они могут усиливать чувство жажды и косвенно влиять на баланс. 4. Добавьте движение. Длительное нахождение в одной позе (сидя или стоя) замедляет кровообращение и лимфоток. Делайте перерывы, разминайтесь, ходите. 5. Следите за сном и уровнем стресса. Хронический недосып и стресс поддерживают высокий уровень кортизола. Если отёки стойкие, асимметричные или сопровождаются другими симптомами (одышка, слабость, изменение цвета кожи, боль), не пытайтесь решать проблему только коррекцией питания. Обратитесь к врачу (терапевту, эндокринологу, нефрологу), чтобы исключить медицинские причины. Лёгкие, преходящие отёки после солёной еды, тренировки или на фоне гормональных колебаний - это вариант нормы. Но если проблема сохраняется, лучше разобраться в её причинах вместе со специалистом. Удачи в похудении!