💯 Как сберечь плечи в жиме штанги лёжа — 26 сентября 2026 г. в 06:10:35.988
💯 Как сберечь плечи в жиме штанги лёжа ➖️Разминка. Часто либо игнорируют разминку, либо делают не достаточно основательно. Да и тренируются часто с голым торсом или майке, а плечи любят тепло. Голеностоп развалить сложнее, чем плечо, хотя голень качают обычно в самом конце, когда она уже частично разогрета. А жим обычно ставят в самое начало тренировки, не позаботившись о качественном разогреве. Опытные точно знают, что те, кто разминаются тщательнее, травмируются намного реже. ➖️Сохранение тепла. Отдыхать между подходами можно и по полчаса. Иногда в этом тоже есть смысл. Но нужно понимать, что тепло уходит. Поэтому нужно продумать, как его поддержать, хотя бы надеть на себя теплую одежду. ➖️Разносторонняя проработка. Природа создала наши тела в расчете на универсальность, а спорт очень часто предполагает специализацию, которая приводит к перекосам (в т. ч. и в самом прямом смысле слова) и травмам. В общем, как бы вы ни любили жим лежа, позаботьтесь о том, чтобы плечевой сустав прорабатывался со всех сторон. ➖️Растяжка. Деревянное плечо предрасположенно к травмам и артрозам. Не стоит вообще браться за накачку грудных до того как плечевой пояс не обретет нормальную подвижность. ➖️Отказы и максимумы. Не следует увлекаться, если вы не являетесь выраженным от природы бизоном-силовиком. Предельные напряжения склонны провоцировать спазмы, а в исполнении в плохой технике и подавно. Не увлекайтесь повторениями, которые имеют низкую динамику. ➖️Никаких перпендикулярок. Все жимы-гильотины и жимы с широко разведенными в стороны локтями (особенно когда делаются широкими хватами) никак не повышают вероятность развития грудных. А вот износ плечу они обеспечивают недурно. ➖️ОФП Оно нужно не только в целом, но и в локальном плане. Наши плечи должны уметь многое. Поэтому нужно уделять внимание не только разнообразным силовым упражнениям, но и экзотическим, которые проработают ваш плечевой сустав в нестандартных амплитудах и траекториях. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс