😑 Становая тяга — 15 сентября 2026 г. в 02:26:34.165
😑 Становая тяга Упражнение, которое при правильной технике укрепляет спину, а не разрушает её. Люди с хронической болью в пояснице, которые начинают делать становую с правильной техникой и адекватным весом, часто отмечают, что боли становится меньше — потому что мышцы-стабилизаторы наконец начинают работать. 3 вещи, которые изменят становую уже на следующей тренировке ➖️Снимите обувь с толстой подошвой. Кроссовки с амортизацией создают нестабильность — стопа «тонет» при нагрузке. Конверсы, штангетки или вообще носки — вот правильная обувь для тяги. ➖️Перед тягой — 10 повторений румынской тяги с лёгким весом. Это разбудит заднюю поверхность бедра и ягодичные, настроит нейромышечную связь. Занимает 2 мин. ➖️После тяги — не забывайте растягивать поясницу. Лягте на спину, подтяните колени к груди, покачайтесь. 2–3 мин. Это снимает компрессию, которая накапливается за тренировку. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс