🫥 Программа трехдневных сплит-тренировок — 14 сентября 2026 г. в 15:28:34.477
🫥 Программа трехдневных сплит-тренировок ➖️Перед каждым упражнением сделайте 1-2 разминочных подхода с отягощением 30-50% от 1ПМ. ➖️Выполните от двух до четырех рабочих сетов по 8-12 повторений с весом снаряда 70-80% от 1ПМ. ➖️Отдыхайте между подходами от 1до 3х минут. День 1. Грудь и бицепсы ➖️Жим штанги лежа ➖️Жим штанги лежа на наклонной скамье ➖️Отжимания на брусьях или гравитроне ➖️Сгибание рук со штангой на бицепс ➖️Сгибание рук с гантелью сидя одной рукой ➖️Скручивания на пресс День 2. Спина и трицепсы ➖️Подтягивания на перекладине или в гравитроне ➖️Тяга штанги к поясу ➖️Тяга горизонтального блока одной рукой ➖️Французский жим штанги ➖️Разгибание рук в кроссовере на трицепс с канатной рукоятью ➖️Боковые скручивания на пресс День 3. Нижняя часть тела и дельтовидные мышцы ➖️Приседания со штангой или жим ногами лежа ➖️Болгарские выпады ➖️Румынская тяга ➖️Отведение рук с гантелями в стороны ➖️Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне ➖️Боковые скручивания на пресс ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс