😐 Положения корпуса при приседаниях меняет биомеханику движения и распределения центра...
😐 Положения корпуса при приседаниях меняет биомеханику движения и распределения центра тяжести Как меняется акцент при разных положениях корпуса ➖️Вертикальное положение корпуса (почти стоячее). - Акцент на квадрицепсы. Когда корпус вертикален, голени находятся в более вертикальном положении, что позволяет сильнее сгибать колени. Это повышает активность прямой мышцы бедра (одной из головок квадрицепса) и латеральной широкой мышцы. - Снижение роли ягодичных мышц и разгибателей спины. В вертикальном положении меньше необходимости стабилизировать наклон корпуса, поэтому эти мышцы включаются в работу слабее. ➖️Наклон корпуса вперёд. - Усиление работы ягодичных мышц, разгибателей спины и бицепсов бедра. При наклоне корпуса вперёд для сохранения равновесия требуется мощная работа этих мышц, чтобы стабилизировать таз и противодействовать сгибательному моменту от веса штанги. - Повышенная нагрузка на поясницу. Чрезмерный наклон увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, повышая риск травм. Положение корпуса при приседаниях со штангой. ➖️При классических приседаниях со штангой на спине (гриф на трапециях) корпус часто наклоняется вперёд, что усиливает работу ягодичных мышц и разгибателей спины. ➖️При фронтальных приседаниях (штанга на передних дельтах и ключицах) корпус остаётся более вертикальным, чтобы не опрокинуть штангу вперёд. Это позволяет квадрицепсам работать в более выгодных условиях, а тазобедренному суставу — в более выгодном биомеханическом положении. Понимание этих нюансов помогает целенаправленно тренировать нужные группы мышц. Например: ➖️Если ваша цель — ягодицы, используйте наклон корпуса и широкую постановку ног, чтобы сильнее задействовать разгибатели бедра. ➖️Если нужно проработать квадрицепс, попробуйте фронтальные приседания с более вертикальным корпусом. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс