🤔 Правильно ли вы дышете?
🤔 Правильно ли вы дышете? Вы удивитесь, но львиная доля дискомфорта и боли в теле связана именно с дыханием. ➖️Когда вы в стрессе или испытываете боль, подключаются вспомогательные мышцы дыхания — мышцы шеи (грудино-ключично сосцевидная и лестничные) и трапеции. ➖️Эти же мышцы вынуждены перерарабытывать, когда у человека ригидный грудной отдел — тогда грудная клетка не может расширятся на вдохе должным образом и дыхание уходит в плечи и шею. Есть люди, которые находятся в хроническом стрессе — их нервная система постоянно находится в симпатическом режиме и активирует поверхностное дыхание. Они очень часто жалуются на головные боли и боли в шее. Из-за неккорректоного дыхания постепенно наступают: ➖️хроническая усталость и головные боли ➖️изменения в осанке, боли в шее, плечах и пояснице (грудо-поясничный периход) ➖️онемение в обеих руках после пробуждения храп ➖️надутый, как шар живот Что можно сделать ➖️Часто при стрессе человек дышит «грудью», поднимая плечи, а живот остаётся неподвижным, цель — научить тело использовать весь объём лёгких, подключив диафрагму. • Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, другую — на верхнюю часть груди. Медленно вдыхайте через нос, стараясь, чтобы поднялась рука на животе (живот «надувается»). Затем плавно выдыхайте через рот, позволяя животу опуститься. Сосредоточьтесь на этом движении — так вы «переучиваете» тело. • Техники с ритмом. Они помогают установить спокойный паттерн и активировать парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление). «Квадрат»: вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. «4-7-8»: вдох на 4 → задержка на 7 → выдох на 8. ➖️Хронический стресс часто «закрепляется» в теле: напрягаются мышцы грудной клетки, плечевого пояса, шеи. Это физически мешает глубоко дышать. Добавьте к дыхательным практикам элементы релаксации: • прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление групп мышц) • лёгкая растяжка • йога или тайцзи ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс