ФП

Физическая подготовка

Еда и рецепты · 30 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🤨 Начинающим заниматься калистеникой

🤨 Начинающим заниматься калистеникой Для тех, кто хочет заниматься без «железа» в любое удобное время и бесплатно. Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях. Одни считают себя новичками, придя в воркаут из спорта, другие ничем не занимались. В любом случае, имеет смысл начать с 3х тренировочных дней. День 1 Отжимание (вариации) – прямое, с опорой на скамью, брусья, с ногами на лавке Подъем на носки Планка в статике День 2 Подтягивание – австралийские, стандартные с компенсацией или отягощением, обратным хватом Выпады Подъем носков к перекладине День 3 Чередования 30 сек бега с высоким подниманием коленей Столько же упражнений планка, «скалолаз» (бег в упоре лежа), и прыжков Повторите цикл 4-5 р, закончите пробежкой 1-2 км. Эта программа даст возможность адаптироваться к занятиям. Не забывайте дни отдыха, постепенно усложняйте нагрузку. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс