Фитнес сегодня

Ежедневная растяжка поможет держать тело в тонусе и повысить вашу гибкость! Фитнес сегодня

✅Салат с курицей и солёными огурцами Вес блюда 315 г КБЖУ на весь рецепт: 355 ккал /47/16/5 🔸 листья салата 30 г 🔸 огурцы соленые 30 г 🔸 куриное филе запечённое 120 г 🔸 сыр твердый маложирный 30 г 🔸 яйцо варёное 1 шт 🔸 сметана 10% 40 г 🔸 горчица в зернах 10 г Листья промить, просушить. Отварить яйцо и приготовить филе. Все нарезать, перемешать, заправить сметаной и горчицей. Фитнес сегодня

ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ РАЦИОН НА 1450 ккал 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🔺ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 150г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кунжут на посыпку - 5г. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 426 ккал/29/13.2/45. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ГРЕЧКОЙ ✅Куриные сердечки - 350г; ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сливки 10% - 200мл; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБ…

Кабачковые вафли без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 181/12/7/16 - кабачок 400 гр - шпинат горсть - яйца 2 шт - мука 60 гр - разрыхлитель 1 ч.л Фитнес сегодня

Быстрая пп пицца в лаваше КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21 - Лаваш лист 70 гр. - Яйца 3 шт. - Творог мягкий 2 ст.л - Куриное филе 50 гр. - Помидоры 60 гр. - Сыр 50 гр. Фитнес сегодня

⚡️ ГРИЗМАНН — ЕЩЁ ОДИН УНИЧТОЖИТЕЛЬ МЛС! Фитнес сегодня

Сильные руки и подтянутый корпус Небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц верхней части тела, повышения тонуса и поддержания хорошей физической формы. Фитнес сегодня

🍆 Лазанья с баклажанами и индейкой Этот лёгкий вариант лазаньи наполнит ваш ужин вкусом и полезными веществами без излишков калорий. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=10 | Ж=4 | У=5 🔥 КБЖУ на порцию (≈350 г): К=315 | Б=35 | Ж=14 | У=17.5 Ингредиенты (на 4 порции): • Баклажан — 300 г • Филе индейки — 400 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Пастеризованный творог (5% жирности) — 200 г • Томатная паста без добавленного сахара — 50 г • Оливковое масло — 10 г • Соль, перец и итальянские травы — по вкусу • Свежая зелень для украшения 1️⃣ Нарежьте баклажан на тонкие листы-слои и слегка поджарьте их на сковороде с минимальным количеством оливкового масла до мягкости. Отложите в сторону. 2️⃣ В сковороде на среднем огне обжарьте нарезанный лук и чеснок в оставшемся оливков…

Сырные кексы Калорийность 1 штуки: 93 ккал Ингредиенты: Cыр твердый — 160 г Яйца — 1 шт. Цельнозерновая мука или овсяная— 4 ст.л. (100 г ) Кефир 2,5% — 200мл, Сода — 1/2 ч.л., Зеленый лук — по вкусу (или зелень) Приготовление: 1. Натереть сыр на некрупной терке. 2. Вбить в сыр яйцо и перемешать. 3. Далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать. 4. Муку с содой просеять в сырно-кефирную массу и хорошо перемешать. 5. Дать тесту постоять минут 20-30 для того чтобы мука набухла и сода провзаимодействовала с кефиром. 6. После чего разложить по формочкам (если формочки не силиконовые или не тефлоновые смазать их растительным маслом) и выпекать в горячей духовке 25-40 минут при 220-240 градусах до образования румяной корочки сверху. Фитнес сегодня