ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! — 19 сентября 2026 г. в 12:33:25.510
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Яйца - 3 шт; ✅Бананы - 2шт (240г); ✅Геркулес - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г. Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4. 🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2. Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Чеснок - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1. 🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Зеленый горошек без сахара - 120г; ✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ст.л. Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5. 🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4. Вес 1 готовой порции ~ 215г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9. Как вам рацион?😊 Фитнес сегодня