Как правильно тренироваться после 50 лет: советы эксперта.
Как правильно тренироваться после 50 лет: советы эксперта. Для поддержки сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко рассказала, что людям старше 50 лет нет необходимости работать в зале до потери пульса, гораздо важнее – сохранить функциональность движений, то есть чтобы легко было подниматься по лестнице, носить сумки, долго идти пешком. Оптимально ориентир – 150 минут физической активности в неделю. Сюда можно включить как пешие прогулки, так и езду на велосипеде, танцы, плавание, скандинавскую ходьбу. Из числа упражнений хороши приседания, подъемы со стула, ягодичный мост, тяги эластичной ленты, отжимания от стены или высокой опоры, упражнения с гантелями. Внимание стоит уделить балансу, координации и подвижности суставов, поэтому рекомендуются пилатес, мягкий фитнес, адаптированная йога, балетные направления, упражнения у опоры на одной ноге, перекаты с пятки на носок и простые координационные связки. Больше полезных советов — на нашем сайте: https://xn--80apfedmab8e4d.xn--p1ai/ Фото: Somkiat/stock.adobe.соm