Вы проснулись с тревожным чувством, кажется что в комнате кто-то есть, хотите закричать...
Вы проснулись с тревожным чувством, кажется что в комнате кто-то есть, хотите закричать, но не получается, пошевелиться тоже! А на грудь будто кто-то сел! Я описал типичные ощущения при сонном параличе. Очень мерзкое и тревожное чувство… Кто знает тот знает и главное в моменте кажется что нет из него выхода. Что происходит? Во время быстрого сна, когда мы видим яркие сновидения, мозг временно подавляет движения большинства скелетных мышц. Этот механизм нужен, если вам приснится как вы набиваете карманы пачками денег не проснулись с заправленным одеялом в трусы или не убежали куда нибудь в случае кошмара. Обычно эта блокировка снимается к пробуждению. Но иногда сознание возвращается раньше, чем возможность двигаться. Вы уже понимаете, где находитесь, а тело ещё остаётся в режиме сна. Такое бывает и при засыпании. Длится обычно несколько секунд или минут, хотя внутренние часы отсчитывают вечность. Откуда берётся «кто-то в комнате»? Элементы сновидения могут сохраняться на границе сна и бодрствования: силуэты, шаги, голоса, ощущение чужого присутствия. Получается собственная спальня со спецэффектами, которых вы не заказывали. Эти переживания бывают не у всех и сами по себе не означают психическое заболевание. Давление на грудь тоже возможно. Но дыхание при типичном сонном параличе продолжается: диафрагма работает. Ощущение удушья пугает, но не означает, что дыхание остановилось. Кто чаще попадает на этот ночной сеанс? Те, кто недосыпает, работает по сменам, постоянно меняет время отхода ко сну. Эпизоды связаны также со стрессом, тревожными расстройствами и сном на спине. Бывают и у здоровых людей. Иногда сопровождают другие расстройства сна, например нарколепсию. Что делать, если это происходит прямо сейчас? Осознать себя в моменте и сказать себе: «Это сонный паралич. Он закончится». Сосредоточиться на спокойном дыхании. Можно попробовать слегка пошевелить одним пальцем - некоторым это помогает. Как снизить вероятность повторения? Спать нужно не менее с 7– 8 часов и примерно одинаково производить подъём и отбой. Попробуйте спать на боку. Ограничьте кофеин и алкоголь перед сном. Если мешают тревога или бессонница, стоит заняться ими: здесь может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Если эпизоды повторяются, вы боитесь засыпать или вас неудержимо клонит в сон днём, то обратитесь к сомнологу или неврологу. Особенно если при смехе или сильных эмоциях внезапно подкашиваются ноги: об этом врачу обязательно расскажите. И важная граница: слабость, нарушение речи или нехватку воздуха, которые сохраняются после полного пробуждения, списывать на сонный паралич нельзя - нужна срочная медицинская помощь. У вас такое было? Что пугало сильнее: невозможность двигаться или ощущение, что в комнате кто-то есть? Пишите в комментариях и всем здоровья!