Как не потерять мышцы, если Вы практикуете паузы в еде?
Как не потерять мышцы, если Вы практикуете паузы в еде? После 45 мышцы и так постепенно сокращаются, если им не давать нагрузку и белок. Поэтому любые режимы питания стоит выстраивать так, чтобы мышцы были в приоритете. Три опоры: Белок. В окне питания включайте полноценные белковые блюда: мясо, рыбу, яйца, творог. Распределяйте белок по приёмам пищи, а не съедайте всё за один раз. Силовая нагрузка. Две-три тренировки в неделю с умеренным весом дают мышцам сигнал оставаться. Лучше в день, когда у Вас есть окно питания. Сон. Мышцы восстанавливаются ночью, и хроническое недосыпание это сильно тормозит. Если Вы замечаете потерю силы, постоянную слабость или быструю утомляемость — это повод расширить окно питания и обратиться к врачу. При заболеваниях почек, диабете и приёме лекарств режим питания и количество белка согласуйте с врачом. ⚠️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет очную консультацию врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация со своим лечащим врачом.