🌸 ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ И ПОЧЕМУ ОН НЕОБХОДИМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
🌸 ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ И ПОЧЕМУ ОН НЕОБХОДИМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Девочки, продолжаем разбираться в питании простыми словами. ❤️ Сегодня без страшных диет, голодовок и жизни на одном огурце. 😂🥒 Итак, что же такое дефицит калорий? 🔥 Дефицит калорий — это ситуация, когда организм в среднем получает с едой меньше энергии, чем расходует. Наш организм расходует энергию постоянно: на дыхание, работу сердца и мозга, поддержание температуры тела, переваривание пищи, движение и обычные ежедневные дела. Если энергии из еды приходит меньше, чем организм расходует, ему приходится использовать свои энергетические запасы. При сохранении такого энергетического дефицита масса тела со временем снижается. Именно энергетический баланс является основой снижения веса. (Народный институт диабета и пищеварения) 🍫 А ЗНАЧИТ, НАДО ЕСТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ? Нет! Вот это очень важно. ❤️ Дефицит — это не голодовка. Не нужно питаться на 700–800 калорий, ходить голодной и смотреть на холодильник как на врага народа. 😂 Слишком сильные ограничения трудно поддерживать долго. Кроме того, по мере похудения организм становится легче, ему требуется меньше энергии, а аппетит и расход энергии могут изменяться. Поэтому снижение веса со временем часто замедляется. (Народный институт диабета и пищеварения) 🥑 А ЕСЛИ Я ЕМ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ? Вот здесь тоже есть маленький секрет. 😉 Можно есть очень полезные продукты: 🥑 авокадо 🥜 орехи 🍚 крупы 🍞 цельнозерновой хлеб 🫒 качественное масло Но полезный продукт не означает продукт без калорий. Можно даже на полезной еде получить больше энергии, чем организм расходует. Поэтому при похудении важно смотреть не только на то, полезная ли еда, но и на её количество и общий рацион. При этом совсем необязательно всю жизнь ходить с калькулятором и взвешивать каждую ягодку. 😂 Можно постепенно научиться понимать свои порции, выбирать более сытные продукты и формировать питание, которое реально сможете поддерживать долго. (Центры контроля заболеваний) ⚖️ А КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕФИЦИТ? Универсальной цифры для каждой женщины нет. Потребность в энергии зависит от возраста, роста, веса, состава тела, активности и других факторов. В клинических программах часто используют умеренный дефицит, а конкретный уровень подбирают индивидуально. (Народный институт диабета и пищеварения) И мне очень хочется, чтобы вы запомнили: Чем меньше я ем — тем быстрее похудею — это не правило. Наша задача — не мучить организм. Наша задача — создать разумный дефицит и при этом получать достаточно белка, клетчатки, витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. 🌿 ❤️ И САМОЕ ГЛАВНОЕ Дефицит калорий — это не наказание за то, что мы «плохо себя вели». Это просто физиология. Можно есть картошку. 🥔 Можно хлеб. 🍞 Можно сладкое. 🍫 Можно иногда съесть любимый десерт и не писать после него заявление об уходе из здорового образа жизни. 😂 Вопрос не в том, чтобы никогда больше ничего вкусного не есть. Вопрос в том, чтобы научиться вписывать любимую еду в свой рацион и при этом сохранять необходимый энергетический баланс. 🌷 Похудение — это не «потерпеть до пятницы». Это научиться жить так, чтобы новый образ жизни был вам по силам. И именно поэтому я всегда говорю: не нужно становиться идеальной — нужно становиться чуть-чуть лучше, чем вчера. ❤️ А дальше поговорим о не менее важной теме: ⚖️ ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ И ПОЧЕМУ ПРОСТО «СЕСТЬ НА ДИЕТУ» НЕДОСТАТОЧНО? ПОЛЮБИ СЕБЯ И СВОЁ ТЕЛО ❤️