ПРО ТЕБЯ - психология

💫 ПЕРВЫЙ ЭТАП «Я — ОК: возвращаем себе безусловную ценность» 🤔 Почему нельзя «просто взять себя в руки» 🏔️ Тема: Что такое общая и частная самооценка Девочки, мы начинаем наш большой путь. И первый этап — самый важный. Он про фундамент. Про то, без чего невозможны ни опора на себя, ни достижения. Это возвращение безусловной ценности — ощущения «Я — ОК» просто потому, что я есть 🏛️ --- 👩 Знакомьтесь, наша героиня Анна Анна — обычная женщина. Она работает, воспитывает ребёнка, старается всё успевать. И однажды она пришла ко мне с вопросом: «Почему я не могу просто взять себя в руки? Почему у других получается, а у меня нет?» В работе с ней мы разобрали важную вещь: самооценка бывает разной. --- 🧱 Общая самооценка — это фундамент Это базовое, глубинное ощущение собственной з…

«Я недостаточно хороша» — это не факт, а установка 🧠 Помните, на прошлой неделе мы говорили о фундаменте и надстройках? Что общая самооценка — это ощущение «Я — ОК» просто так, без условий. Так вот. Если у Анны (и у многих из нас) это ощущение шаткое, то причина чаще всего одна: в детстве не сформировали этот фундамент. Не потому, что родители плохие, а потому что они сами не умели любить безусловно. Или были слишком заняты выживанием. Или думали, что «хвалить нельзя — избалуется». Или сами выросли в таких же условиях 🌱 --- 😔 Как это выглядит в жизни Анны сейчас? Она приходит ко мне и говорит: «Я понимаю, что в детстве меня любили за достижения. Но я уже взрослая. Почему я до сих пор это тащу?» И я отвечаю: потому что эта установка стала внутренним законом. Она встроилась в психи…

☘️ Чужие балконы, чужие успехи, чужая жизнь… А где здесь ты? 🤔 Девочки, давайте честно. Сколько раз в день мы ловим себя на том, что сравниваем? ✨ У подруги в ленте — идеальный завтрак, у коллеги — повышение, у соседки — цветущий сад на балконе, а у блогерки — стройная фигура после родов. И всё. Мы уже мысленно не дотягиваем. Уже где-то там, в глубине, шевельнулось: «А у меня…», «А я…», «Я хуже…». --- 👩 Вот вам Анна. У неё на балконе — одинокий кактус. Она его поливает раз в месяц, и он счастлив. Ей вообще не нужны эти джунгли, она любит минимализм и свободное пространство. Но каждое утро она видит балкон соседки. А там — буйство красок: петуньи, фиалки, анютины глазки… И в какой-то момент Анна ловит себя на мысли: «Боже, у неё вон какая красота, а у меня — один дурацкий кактус. …

Я знаю, как иногда бывает одиноко на пути к себе. Как не хватает безопасного места, где можно выдохнуть, задать вопрос и получить поддержку💫 Меня зовут Светлана Васильева, я психолог. ☘️ Это пространство — чтобы знания о себе были ближе, а поддержка — доступнее. Здесь я буду делиться: 📍 постами о самооценке, тревоге, отношениях, личных границах и др.. 📍 упражнениями и аудио-медитациями 📍 анонсами вебинаров и групповых встреч Моя база — КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ДПДГ (EMDR), схема-терапия. ✅ В своей работе я опираюсь на интегративный подход — это позволяет мне гибко подходить к разным запросам: от тревоги и неуверенности до сложностей в отношениях и внутренних конфликтов. ✨ Важно: канал — это поддерживающая среда, а не замена терапии. Вы можете задавать вопр…

Откуда берётся это «со мной что-то не так»? 🤔 На прошлой неделе мы учились замечать, как ругаем себя целиком, и пробовали технику «Это не вся я». Сегодня копнём глубже: откуда вообще берётся это ощущение собственной «недостаточности»? 🕳️ --- 👩 Вернёмся к нашей Анне. Анна выросла в семье, где её хвалили только за пятёрки и приносили похвалу из школы 🏫 🔹 Если она приносила четвёрку — мама вздыхала: «Могла бы и лучше» 😔 🔹 Если она ошибалась — папа говорил: «Умные люди так не поступают» 🔹 Учительница в начальных классах сравнивала её с отличницей из параллели: «А вот Лена всегда всё делает правильно» 👩‍🏫 🔹 Бабушка добавляла: «Не позорь нашу фамилию» 👵 🔹 А одноклассники посмеивались, когда она отвечала у доски 👧 Если Анна просто сидела и читала книгу — её спрашивали: «Уроки…

Хочу с вами поделиться личным ☺️ Когда я создавала этот канал, я ещё не знала, что за проект получится. Был замысел, была структура, были планы… Но настоящим автором этого пространства стали вы. Именно ваши вопросы, ваши темы, личные переживания, которыми вы делились в комментариях, — создают направление. Вы наполняете это пространство жизнью. И оно превратилось в нечто большее, чем я задумывала — в место, где каждый может быть услышанным 🙏 Да, я — психолог. Я всего на шаг впереди. Я уже знаю эту дорогу, потому что прошла её чуть раньше вас — с теми же камнями, препятствиями и провалами. И теперь могу безопасно провести за руку 🤝 Но идти придётся самим. У меня нет волшебной таблетки 💊, которая раз — и поможет. Это всегда ваш выбор: · просто прочитать и забыть, · или попробовать сдел…

Мы прошли большой путь. Что дальше? 🎯 Несколько недель назад мы начали наше путешествие в мир самооценки. Мы научились замечать внутреннего критика, отделять его голос от своего, исследовали корни установок, пробовали переписывать старые сценарии и возвращать себе ощущение безусловной ценности. Это был непростой, но очень важный этап 🧭 --- 🗓️ Давайте вспомним, что мы сделали за это время: 🌱 Часть 1: Осознали, как мы ругаем себя целиком, и освоили технику «Это не вся я», чтобы отделять ошибку от личности. 🌱 Часть 2: Исследовали, откуда берутся наши установки, чьи голоса звучат внутри, и начали переписывать старые сценарии. 🌱 Часть 3: Познакомились с понятием «безусловная ценность» — ощущением «Я — ОК» просто так, без условий. А теперь, на этой неделе, мы будем закреплять пройд…

+7

Сегодня была на вебинаре с Ричардом Эрскиным. Это основатель интегративной психотерапии, сфокусированной на отношениях. Ему 85 лет. И я смотрела на него и думала: Господи, вот так я хочу. Чтобы в 85 лет внутри оставалось столько тепла, живости, интереса к людям. Чтобы хотелось писать, работать, отдавать — а не просто сидеть на лавочке или лежать на диване и болеть.. Я смотрела и понимала: это один из тех людей, на которых я хочу равняться. И, может, даже хотела бы себе такую старость — интересную, живую, настоящую. Мы разбирали травму отверженности. И был момент, который меня прям зацепил. Женщина на демо-сессии говорила о себе: «Я — никто. Неважно, что я хочу». Ей было так сложно даже просто понять свои чувства. Так сложно сказать о себе хоть что-то. Я смотрела — и узнавала в этом …

Безусловная ценность — это не про «всё равно как себя вести» 🧭 Когда мы говорим о безусловной ценности, иногда возникает страх: «Если я приму себя просто так, я перестану стараться, стану ленивой, ничего не буду делать». Давайте разберёмся. Это не так. --- 🏠 Безусловная ценность — это фундамент, а не крыша. Когда мы чувствуем, что «Я — ОК» просто так, мы меньше боимся ошибок. А значит, больше пробуем, рискуем, творим. Потому что провал не разрушает нашу личность. Мы знаем: «Я не справился с этой задачей — но я по-прежнему хороший человек». И именно это даёт силы вставать и пробовать снова 🌿 --- А если мы себя не принимаем, мы часто саботируем свои же попытки. Боимся начать, потому что страшно потерпеть крах и подтвердить, что мы «недостаточны». Или впадаем в перфекционизм, выго…

Что такое безусловная ценность и где она живёт? 🌱 Мы уже знаем, откуда берутся установки «я недостаточно хороша». На этой неделе мы начинаем строить фундамент — возвращать себе то, что было утрачено: безусловную ценность. --- 🤔 Что это вообще такое? Безусловная ценность — это ощущение «Я — ОК» просто потому, что я есть. Не за достижения, не за красоту, не за то, что я кому-то удобна. А просто так. Как у ребёнка, которого любят, даже когда он злится, пачкает одежду или не хочет есть кашу. Это базовая уверенность, что моё существование уже имеет ценность. Но многие из нас это чувство потеряли. И теперь пытаются заслужить любовь и принятие — оценками, подвигами, идеальной внешностью, сверхдостижениями. И каждый раз, когда планка не взята, самооценка рушится. Потому что фундамента нет…

«Я недостаточно хороша» — это не факт, а установка 🧠 Помните, на прошлой неделе мы говорили о фундаменте и надстройках? Что общая самооценка — это ощущение «Я — ОК» просто так, без условий. Так вот. Если у Анны (и у многих из нас) это ощущение шаткое, то причина чаще всего одна: в детстве не сформировали этот фундамент. Не потому, что родители плохие, а потому что они сами не умели любить безусловно. Или были слишком заняты выживанием. Или думали, что «хвалить нельзя — избалуется». Или сами выросли в таких же условиях 🌱 --- 😔 Как это выглядит в жизни Анны сейчас? Она приходит ко мне и говорит: «Я понимаю, что в детстве меня любили за достижения. Но я уже взрослая. Почему я до сих пор это тащу?» И я отвечаю: потому что эта установка стала внутренним законом. Она встроилась в психи…

Откуда берётся это «со мной что-то не так»? 🤔 На прошлой неделе мы учились замечать, как ругаем себя целиком, и пробовали технику «Это не вся я». Сегодня копнём глубже: откуда вообще берётся это ощущение собственной «недостаточности»? 🕳️ --- 👩 Вернёмся к нашей Анне. Анна выросла в семье, где её хвалили только за пятёрки и приносили похвалу из школы 🏫 🔹 Если она приносила четвёрку — мама вздыхала: «Могла бы и лучше» 😔 🔹 Если она ошибалась — папа говорил: «Умные люди так не поступают» 🔹 Учительница в начальных классах сравнивала её с отличницей из параллели: «А вот Лена всегда всё делает правильно» 👩‍🏫 🔹 Бабушка добавляла: «Не позорь нашу фамилию» 👵 🔹 А одноклассники посмеивались, когда она отвечала у доски 👧 Если Анна просто сидела и читала книгу — её спрашивали: «Уроки…