#метод_тарелки_молодости
#метод_тарелки_молодости Собираем железную тарелку на завтрак или обед: • 1 яйцо • печень куриная 5-минутка 120 г • гречка варёная 40 г • чечевица варёная 20 г • капуста квашенная 30 г • перец сладкий 30 г • яблоко 20 г • апельсин 15 г • руккола 10 г • ягода 10 г • кунжут или грецкий 5 г • масло нерафинированное 1 ст л ИТОГО: 450 кк, 30 г белка Главная логика - гемовое железо + витамин C + минимум ингибиторов усвоения. Печень - один из самых концентрированных источников железа, в этой тарелке содержится суточная потребность женщины - примерно 18 мг. Печень еще очень богата витамином A, поэтому эта тарелка не ежедневный вариант, а 1 раз в 1-2 недели. Не забудьте поставить ❤️ ◐ Тарелка молодости
715 просмотров