🌤 КАК ВЫ? + СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3-Й И 4-Й ДЕНЬ
🌤 КАК ВЫ? + СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3-Й И 4-Й ДЕНЬ Вы уже большие молодцы, ведь самое сложное — начать, и вы это сделали 🙌 Каждый день по плану — это шаг к лёгкости, энергии и новому телу ✨ С сегодняшнего дня организм начинает перестраиваться и учиться брать энергию из собственных запасов 🔥 🍽 Расскажите, как вы: ✅ Был ли уже первый приём пищи? Всё по меню? ✅ Как самочувствие? Есть чувство голода или всё комфортно? ✅ Какие первые впечатления от марафона? 🌅 Утренние ритуалы: Кто уже сделал 100 прыжков и вакуум? 👣 Шаги Наша цель — 10 000 шагов в день 🚶♀️ Загляните в шагомер: сколько уже набралось? Если пока мало, это отличный повод выйти на прогулку и подышать свежим воздухом. 💧 Вода: Не забываем выпивать свою норму воды каждый день! Во время марафона вода нам особенно нужна 💦 ✔️ помогает организму мягче пройти перестройку; ✔️ поддерживает обмен веществ; ✔️ помогает справиться с ложным чувством голода; ✔️ даёт бодрость и хорошее самочувствие. Пейте понемногу в течение всего дня, не дожидаясь жажды. 🛒 СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3-Й И 4-Й ДЕНЬ (общий, на 2 дня) В среду нас ждёт новое меню 😋 Поэтому заранее запланируйте поход в магазин 😉 ✅ Шпинат — 600 г ✅ Яйца — 2 шт. ✅ Сосиски с чистым составом или бекон — 90 г или сыр — 50 г (если не нашли подходящие сосиски и не едите бекон) ✅ Топлёное масло (или сливочное, кокосовое — какое есть у вас) ✅ Томаты — 300 г ✅ Куриные бёдра без кожи и костей — 300 г (вес в сыром виде; это примерно 3–4 средних бедра, если бёдра мелкие — до 5 шт.на 2 дня) 🥗 Зелёный листовой салат — 60 г 🥒 Огурцы — 200 г 🫒 Оливковое масло для салата 🟡 Дижонская горчица (по желанию). 🌰 Фундук — 60 г 📋 МЕНЮ НА 3-Й ДЕНЬ (ингредиенты на 1 день) 🍳 ПЕРВЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ Шпинат — 150 г Яйцо — 1 шт. Сосиски с чистым составом или бекон — 45 г Замена: сыр — 25 г Топлёное масло — 5 г Томаты — 150 г ВТОРОЙ ПРИЁМ ПИЩИ: зелёный салат с курочкой ✨Куриные бёдра — 150 г ❗️ ✨Взвешиваем в сыром виде, без кожи и без костей! ✨Зелёный листовой салат — 30 г ✨Шпинат — 150 г ✨Огурцы — 100 г ✨Оливковое масло — 1 ст. л. ✨Дижонская горчица — 5 г (по желанию) ✨Соль, перец — по вкусу ‼️Про сосиски: ❗️ Обязательно читаем состав! В сосисках не должно быть: 🚫 усилителей вкуса (глутамат натрия, Е621) 🚫 сахара; 🚫 виноградного сахара (декстрозы, глюкозы); 🚫 любого крахмала (картофельного, кукурузного). Найти сосиски с чистым составом сейчас непросто 😔 Раньше они встречались в «Магните» и «Перекрёстке», но в этот раз подходящие я нашла только в «Ленте». 📸 Выше выложила фото упаковки и состава, можете ориентироваться на них. 👆 Постарайтесь найти их заранее: на 7–9-й день мы будем готовить солянку сразу на 3 дня и для неё понадобится 150 г сосисок. Не нашли подходящие сосиски? Не переживайте! В солянке на 7–9-й день их можно заменить на мясо. А сосиски или бекон на 3-й и 4-й день можно заменить сыром — по 25 г на день. 📸 Выше выложила фото упаковки и состава, можете ориентироваться на них. 💬 Напишите в комментариях: 🔹 Нашли сосиски с хорошим составом? В каком магазине? Это поможет другим участницам! 🔹 Есть вопросы по меню? Я читаю каждую и отвечу на все вопросы 👇 ✨ Помните: результат складывается из маленьких шагов каждый день. Вы уже на пути к себе новой, лёгкой и счастливой! Не сдаёмся, мы вместе 🤗💚 ‼️Не перепутайте: завтра у нас второй день марафона — питаемся точно так же, как сегодня. Меню и список продуктов в этом сообщении — на 3-й и 4-й дни, поэтому их можно использовать для подготовки заранее 💚 «Здоровое тело — тихая душа»