🌤 КАК ВЫ? + СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3-Й И 4-Й ДЕНЬ
🌤 КАК ВЫ? + СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3-Й И 4-Й ДЕНЬ Вы уже большие молодцы — самое сложное, начать, вы сделали. А продолжать каждый день по плану — это и есть тот самый путь к лёгкости, энергии и новому телу✨ С сегодняшнего дня организм начинает перестраиваться и учиться брать энергию из собственных запасов — и это очень важный процесс. 🔥 🍽 Поделитесь, пожалуйста: ✅ Был ли уже первый приём пищи? Всё получилось по меню? ✅ Как самочувствие? Есть чувство голода или пока всё комфортно? 👣 Шаги: наша цель — 10 000 шагов в день. 🚶♀️ Загляните в шагомер: сколько уже набралось? Если пока немного — это отличный повод выйти на лёгкую прогулку и подышать свежим воздухом. 💧 И не забываем про воду! Во время марафона она особенно нужна: ✔️ помогает организму мягче пройти перестройку; ✔️ поддерживает обмен веществ; ✔️ помогает справиться с ложным чувством голода; ✔️ даёт бодрость и хорошее самочувствие. Пейте понемногу в течение дня, не дожидаясь жажды. 💦 ‼️Важный момент про аппетит и питание Сегодня мы ориентируемся на чувство голода, но будьте готовы: уже завтра аппетит может практически исчезнуть. Это не повод сокращать порции или пропускать приёмы пищи. Причина в том, что организм переходит на использование внутренних ресурсов — жировых запасов — как основного источника энергии. Когда тело «питается изнутри», чувство голода притупляется. Но это не значит, что еда больше не нужна. Без поступления белков, жиров и микроэлементов извне организм начнёт испытывать дефицит ресурсов — а это может замедлить метаболизм. Еда сейчас — ваша главная поддержка для красоты и здоровья✨ 🙏Поэтому, пожалуйста, ешьте строго по меню. Даже если кажется, что «есть не хочется» — дайте телу нужные строительные материалы. Если шпинат или другая зелень сейчас совсем «не заходят» — мелко-мелко их нашинкуйте: объём станет меньше, и съесть будет проще. Да, вкусы в первый и второй день могут казаться простыми, а еда — чуть солоноватой. Это сделано специально: такая подача помогает нормально пить воду и не даёт организму почувствовать резкий перепад. Потерпите совсем немного — уже с завтрашнего, третьего дня, блюда станут приятнее, а к седьмому дню вас ждёт очень вкусная солянка: такой солянки вы ещё не ели, это прямо 100%, потому что я сама была приятно удивлена, какая она всё-таки вкусная! ‼️И главное: не нарушайте меню. Любое отклонение (особенно сахар и мучное) откатывает систему назад — придётся заново проходить этап перестройки. Если продержаться первые 7 дней, тяга к сладкому начнёт уходить сама, а бодрость и лёгкость станут привычным состоянием. Мы справимся💪 Я с вами, всё получится❤ 🛒 СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 3‑Й И 4‑Й ДЕНЬ (общий, на 2 дня) — обязательно купите сегодня, чтобы вечером уже всё подготовить: так завтра, в третий день, будет намного спокойнее и удобнее. 😌 ✅ Шпинат — 600 г ✅ Яйца — 2 шт. ✅ Сосиски с чистым составом или бекон — 90 г. Если не нашли подходящие сосиски или не едите бекон — возьмите сыр — 50 г (по 25 г на день). ✅ Топлёное масло (или сливочное, кокосовое — какое есть у вас) ✅ Томаты — 300 г ✅ Куриные бёдра без кожи и костей — 300 г (вес в сыром виде; примерно 3–5 шт., зависит от размера) ✅ Зелёный листовой салат — 60 г ✅ Огурцы — 200 г ✅ Оливковое масло для салата ✅ Дижонская горчица (по желанию) ✅ Фундук — 60 г 📋 МЕНЮ НА 3‑Й ДЕНЬ (ингредиенты на 1 день): 🍳 Первый приём пищи: • Шпинат — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Сосиски — 45 г (или бекон; либо сыр — 25 г как замена) • Топлёное масло — 5 г • Томаты — 150 г 🥗 Второй приём пищи — зелёный салат с курочкой: • Куриные бёдра — 150 г (в сыром виде, без кожи и костей!) • Зелёный листовой салат — 30 г • Шпинат — 150 г • Огурцы — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Дижонская горчица — 5 г (по желанию) • Соль, перец — по вкусу ‼️ Про сосиски — очень важный момент: обязательно внимательно читайте состав. В сосисках не должно быть: 🚫 усилителей вкуса (глутамат натрия, Е621); 🚫 сахара;