«Андропауза у мужчин: почему после 45 всё иначе»
«Андропауза у мужчин: почему после 45 всё иначе» Мужчины после 45 часто чувствуют: усталость, живот растёт, сахар поднимается. Это не «лень». Это андропауза. Что происходит: Тестостерон падает. Примерно на 1% в год после 30–35 лет. Мышцы уходят. Тестостерон нужен для мышц. Меньше тестостерона — меньше мышц. Жир растёт. Особенно в области живота. Висцеральный жир ухудшает контроль сахара. Энергия падает. Усталость, снижение мотивации. Что можно сделать: 1. Силовые тренировки. 2–3 раза в неделю. Это повышает тестостерон естественно. 2. Белок. 1,2–1,5 г на кг веса. 3. Сон. 7–8 часов. Тестостерон вырабатывается во сне. 4. Стресс. Кортизол и тестостерон — «противники». Меньше стресса — больше тестостерона. 5. Алкоголь. Умеренно или никак. Алкоголь снижает тестостерон. Сохраните. И отправьте тому, кто думает, что «это просто усталость». Профессиональное замечание: 1. Андропауза — это не «миф». Это доказанное изменение гормонального фона. Но оно не означает «сдаться». Это означает — адаптироваться. 2. Силовые тренировки — это «естественная терапия». Они повышают тестостерон, улучшают чувствительность к инсулину, снижают жир. Это бесплатно. 3. «Просто усталость» — опасная фраза. Она маскирует гормональные изменения. Мужчины реже обращаются к врачу. Но андропауза — это реальность. #гормоны #андропауза #сахарпосле40 #практика #движение #сохранить