«Стресс и сахар: почему конфликт поднимает глюкозу»
«Стресс и сахар: почему конфликт поднимает глюкозу» Вы поссорились. Через час проверили сахар — он выше. Это не совпадение. Что происходит: Кортизол выделяется. Организм готовится «бороться или бежать». Печень выбрасывает глюкозу в кровь. Это эволюционный механизм. Адреналин растёт. Он тоже повышает сахар. Инсулин не справляется. Глюкозы много, а инсулина недостаточно. Сахар растёт. Что делать: 1. Дыхание 4-7-8. 2 минуты. Кортизол снижается. 2. Прогулка. 10 минут. Мышцы забирают глюкозу. 3. Вода. Стакан. Помогает почкам. 4. Разговор. Позвоните кому-то. Одиночество усиливает стресс. 5. Пауза. Не ешьте сразу после конфликта. Подождите 20 минут. Сохраните. И отправьте тому, кто нервничает. Профессиональное замечание: 1. Стресс — это не «в голове». Это физиология. Кортизол реально повышает сахар. Поэтому управление стрессом — это часть лечения диабета. 2. «Пауза 20 минут» — это тренировка. Импульс «заесть стресс» длится недолго. Если выдержать, желание снижается. 3. Разговор — это «бесплатное лекарство». Когда человек говорит о стрессе, кортизол снижается. Одиночество, наоборот, усиливает. #психосоматика #стресс #сахарпосле40 #практика #дыхание #сохранить