📝🔥Подробный разбор: что не так с подсчётом калорий? (Часть 2) — 15 июля 2026 г. в 15:24:00.275
📝🔥Подробный разбор: что не так с подсчётом калорий? (Часть 2) Продолжаем тему моих претензий к этому популярному способу👇🏻 ❗️ПРОБЛЕМА №2. Дефицит калорий невозможно удерживать долго (особенно большой дефицит) Во-первых, когда вы едите меньше, чем нужно организму, он сначала действительно отдаёт энергию из запасов. Но со временем включает защитный режим – начинает экономить силы, замедляет обмен веществ, снижает уровень активности, делает вас вялыми, сонными мухами, которым хочется полежать, а не вот это всё. И в какой-то момент психика просто не выдерживает: тяжёлый день на работе, ссора с близким человеком, и пошло оно, и так плохо! Вы срываетесь, переедаете, чувствуете вину, а потом снова пытаетесь взять себя в руки. 🙌🏻 И вы не виноваты, это не связано с вашей силой воли. Это нормальная защитная реакция организма. Во-вторых, длительный дефицит ещё и снижает метаболизм. Происходит процесс, называемый метаболической адаптацией. И это огромная проблема! В момент голода организм переходит в режим энергосбережения. И в последующий прием пищи он делает запасы на будущее – жир откладывается в теле (вдруг вы снова решите его морить голодом), начинается активный рост жировых клеток, снижается мышечная масса. Организм учится тратить меньше энергии, и после выхода из голодовки вес возвращается даже быстрее, чем уходил. 👌🏻 Я это испытала на себе в полном объеме. Если сначала я бодренько худела на 1800 ккал, то потом вес начал снижаться только на отметке 1500 ккал, потом 1200 ккал, а потом и на этой калорийности встал на месте. А мне уже было голодно! Представьте, чтобы держать вес, которого я достигла, мне нужно было ВСЮ ЖИЗНЬ питаться на 1200 калорий. Это очень мало, никакие вкусняшки ты туда не впишешь. 🙁 Было такое, что мне очень хотелось шоколадку или трубочку, но они блин больше 50% нормы суточной! Значит мне можно съесть эту шоколадку, но тогда уже нельзя ужинать. Это для меня, любительницы поесть, невыносимо. Естественно, что я откатилась назад, и набрала все обратно. НЕРЕАЛЬНО всю жизнь поддерживать такой дефицит, всю жизнь считать и взвешивать. В какой-то момент вы расслабитесь, а организм этой слабиной воспользуется по полной. ❗️ПРОБЛЕМА №3. Важно не только количество калорий, но и их качество Качество пищи и баланс БЖУ гораздо важнее цифр в приложении. 4 калории из белка и 4 калории из сахара действуют на организм совершенно по-разному: – белки насыщают и поддерживают мышцы; – жиры регулируют гормоны и работу мозга; – углеводы дают энергию, но при избытке тормозят жиросжигание. Подсчет калорий многие любят за то, что можно есть что угодно, главное вписываться в дневную норму. Хочешь бургерами питайся, хочешь чипсами и шоколадками. При значительном дефиците вес будет идти вниз. ❗️И на это часто ведутся молодые девочки. Я знаю случай, когда девушка-сладкоежка целый день не ела, чтобы вечером съесть целую шоколадку или любимые пирожные. Как думаете, много здоровья ей это принесло? Я сама, хотя старалась питаться "правильно", заработала на дефиците калорий серьезные проблемы со щитовидкой. Последствия исправляла долго и на 100% уверена, что оно того не стоит. Да, я похудела. Но осунулась, поплыло лицо, поехали гормоны. И вес все равно вернулся. Поэтому важно не просто меньше есть, а иначе питаться — так, чтобы на тарелке всегда был баланс белков, жиров и клетчатки, чтобы еда насыщала и помогала телу сжигать жир, а не откладывать его.