Магний и мозг: природный антидепрессант или маркетинг? — 12 июня 2026 г. в 10:10:30.202

Магний и мозг: природный антидепрессант или маркетинг? Сон, тревога, депрессия - что говорит наука «Природный транквилизатор» - так часто называют магний в интернете. Я отношусь к громким словам осторожно. Но в данном случае - биохимия действительно на стороне этого утверждения. ✅ Ключевой механизм - NMDA-рецепторы: NMDA-рецепторы - это «ворота возбуждения» в нервной системе. В норме ион магния сидит внутри этих ворот и держит их закрытыми. Когда магния не хватает - ворота открыты постоянно. Нервная система в режиме хронического перевозбуждения: тревога, раздражительность, бессонница, гиперреактивность. Именно поэтому кетамин - антагонист NMDA-рецепторов - используется как быстродействующий антидепрессант. Магний работает через тот же механизм, мягче и физиологичнее. ✅ Магний и сон: Магний активирует ГАМК-рецепторы - основную тормозную систему мозга. Повышает уровень мелатонина (участвует в его синтезе). Снижает уровень кортизола в вечерние часы. Клинические исследования показывают: приём магния перед сном сокращает время засыпания, увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает количество ночных пробуждений - особенно у пожилых. ✅ Магний и депрессия: Дефицит магния нарушает синтез серотонина (кофактор триптофангидроксилазы - фермента синтеза серотонина). Мета-анализ 2017 года (27 исследований) подтвердил связь между низким магнием и симптомами депрессии. Отдельные исследования показывают эффект, сопоставимый с антидепрессантами при лёгкой и умеренной депрессии.