NMN и NR: новое поколение витамина B3 или маркетинг? — 19 августа 2026 г. в 16:06:59.005
NMN и NR: новое поколение витамина B3 или маркетинг? Что говорит наука - честно и без восторженности После 2013 года, когда лаборатория Дэвида Синклера опубликовала исследование о NMN и обращении старения мышц у мышей, интернет взорвался. «Молекула молодости!», «Синклер принимает сам!», «Обращает старение вспять!». Я отношусь к сенсациям осторожно. Давайте разберём, что реально доказано. 🔬 NR (никотинамид рибозид) и NMN (никотинамид мононуклеотид) - что это: Оба - прекурсоры НАД+, то есть вещества, из которых организм синтезирует НАД+. 🔵NR: на два шага «ближе» к НАД+, чем ниацинамид. Открыт как прекурсор НАД+ в 2004 году (Bieganowski & Brenner). 🔵NMN: на один шаг ближе к НАД+, чем NR. NMN → НАД+ через один ферментативный шаг (NMNAT). Теоретически быстрее и эффективнее, чем NR. Оба не вызывают «прилива» и не ингибируют сиртуины - в отличие от ниацинамида. Это и делает их привлекательными для антиэйджинга. ✨ Что доказано на людях (не на мышах): 🔹NR: первое РКИ на людях / Trammell et al., 2016: 250 мг NR/сутки у здоровых взрослых значимо повышало уровень НАД+ в крови (на 40–60%). Несколько РКИ подтвердили безопасность и повышение НАД+. Данные по клиническим эффектам (выносливость, когниция, метаболизм) - умеренные, не все исследования показывают значимый результат. 🔹NMN: исследование Yoshino et al., 2021 (Science): NMN 250 мг/сутки × 10 недель у женщин постменопаузы с преддиабетом - значимое улучшение инсулиновой чувствительности в скелетных мышцах. Японское исследование (Igarashi et al., 2022): NMN 250 мг/сутки у мужчин 65+ - улучшение мышечной силы и физической функции. ❓ NMN vs NR - что лучше: Честный ответ: прямых сравнительных РКИ на людях пока нет. NMN на один шаг ближе к НАД+, но дороже. NR изучен дольше. Оба повышают НАД+ - но в разных тканях по-разному. В закрытом канале разберу детально: биодоступность, пути поглощения, разница в тканевых эффектах и конкретные дозировки.