🔄 Улучшение вращения позвоночника, лёжа на боку — 30 августа 2026 г. в 08:40:56.229
🔄 Улучшение вращения позвоночника, лёжа на боку Угол в тазобедренном суставе — примерно 70–90° (или 60–90°). В коленях — примерно 90°. Рука лежит под головой. Вторую руку используем как «драйвер». Делаем вдох и на выдохе вращаемся вправо: за рукой потихонечку следует грудная клетка, а затем возвращаемся в исходное положение. Главное: вышележащая нога не должна кататься по нижележащей, таз зафиксирован. На выдохе — раскрытие, на вдохе — возврат. Выполнение движения (по 15 повторений на каждую сторону)
859 просмотров