Почему у одних в ягодичном мосте включаются ягодицы, а у других сводит заднюю поверхнос... — 17 мая 2026 г. в 09:46:55.619
Почему у одних в ягодичном мосте включаются ягодицы, а у других сводит заднюю поверхность бедра — при одном и том же подъёме таза? Дело не в «не чувствую ягодицы». Дело в том, где стоят пятки. Маленькое смещение стопы меняет угол голени и угол в колене — а значит, меняет и то, какая мышца получает работу. Ягодицы любят вертикальную голень и согнутое колено. Задняя поверхность бедра — наоборот: длинный рычаг и раскрытое колено. В статье — интерактивная схема с тремя постановками стоп: — стопа почти под коленом: голень вертикальна, основную работу забирают ягодичные — слегка впереди: сбалансированный вариант, обе группы работают сообща — далеко впереди: колено раскрывается, задняя поверхность удлиняется и сильнее напрягается Если в мосте сводит заднюю поверхность бедра — скорее всего пятки слишком далеко. «Правильной» единственной постановки нет. Есть постановка под задачу: ягодицы — пятки ближе, задняя поверхность — пятки дальше. Подвигайте ползунок сами — https://anatomystudy.ru/postanovka-stop-yagodichnyy-most